Косые - это мышцы, найденные по бокам грудной клетки. Они вызывают в игру, когда вы делаете вращательные или боковые движения своим торсом. Чтобы добавить вариацию с упражнениями на косые, вы можете использовать мячик для медикаментов. Это инструмент из твердой резины, кожи или винила, и ее можно бросить, удерживать или качаться для сопротивления.
Кидать молот
Встаньте спиной к стене, мяч держится за пределами правого бедра, а ноги - на ширине плеч. Вы должны быть примерно на 4 фута перед стеной. В быстром движении поверните свой торс влево и бросьте мяч за собой в стену на высоте плеч. После отлова мяча от отскока, поверните назад к начальной точке и повторите. Как только вы закончите 12-15 повторений, переключите стороны. Когда вы бросаете мяч за собой, поворачивайте ноги.
Русские твисты
Русские завивки могут быть сделаны из положения стоя или сидя. Сядьте на пол, согнув колени, ноги плоские, а спина под углом 45 градусов к полу. В этот момент мяч должен опираться на пол прямо за левым бедро. В устойчивом движении поднимите мяч и поверните торс к правой стороне, прикоснувшись к мячу к полу вне вашего бедра. Быстро переверните направление и продолжайте движение назад и вперед в течение 12-15 повторений.
Диагональные отбивные
Диагональные отбивные работают на ваших косых с добавлением шара стабильности. Сядьте на шар стабильности, согнув колени, ноги плоские на полу, и шарик с лекарством, который держится над вашим правым плечом, с вытянутыми руками. В прерывистом движении качайте шар под углом вниз по всему телу, пока он не окажется за вашей левой голенью. Медленно поднимите мяч до начала и повторите. После выполнения от 12 до 15 повторений, переключите стороны.
Боковое смещение
Поместите левое бедро на шарик стабильности, ноги в шахматном порядке напротив стены и держите лекарственный шар прямо над головой с вытянутыми руками. Медленно опускайте себя поперечно над мячом и поднимайте вверх, сжимая ваши косые мышцы. После удерживания секунды, опустите и повторите. После того, как вы сделали от 12 до 15 повторений, переключите боковые стороны.
Переходящие
Ролловеры работают на косые мышцы и мышцы нижней части спины. Ложитесь на спину, подняв ноги, колени согнуты на 90 градусов и голень параллельно полу. После зажатия мяча между коленями, поочередно опускайте ноги на пол справа и слева. Выполняя это, двигайтесь в постоянном и контролируемом движении. Выполните 12-15 повторений.
