Тазовые спайки относятся к рубцовой ткани, которая возникает в мышцах, которые поддерживают таз. Когда мышечная ткань повреждена, в процессе естественного восстановления тела образуется рубцовая ткань. Шрамовая ткань содержит неконтрактирующие клетки, состоящие из коллагена. Поскольку коллаген не сжимается с мышцами, его присутствие может препятствовать способности ваших мышц сокращаться. Это может привести к потере силы и гибкости, а также вызвать боль в пораженной мышце. Растяжение - один из способов помочь разрушить рубцовую ткань и перестроить ее так, чтобы волокна коллагена и мышечные волокна выстроились в одном направлении. Поступая таким образом, вы можете вернуть некоторую гибкость, потерянную при образовании рубцовой ткани.
кобра
Это растяжение влияет на большие мышцы брюшной полости, которые прикрепляются к тазу, в частности, прямой мышцы живота. Ложитесь на живот своими ногами прямо позади вас и ваши ладони на пол на плечах. Направьте свои пальцы вниз так, чтобы вершины ваших ног коснулись пола. Затем, полностью вытяните руки, поднимая голову, плечи и сундук с пола. Поднимите подбородок и согните спину, пока не почувствуете растяжение через брюшную полость. Удерживайте это положение в течение 25-30 секунд.
Кроссовер ног
Растяжка кроссовок ног нацеливает мышцы, которые прикрепляются к задней и боковой сторонам вашего таза, включая мышцы ягодичного и тазобедренного сустава. Ложитесь плотно на спину, выпрямившись. Согните одну ногу и пересечь ее поверх другой ноги, чтобы ваша нога была плоской на полу на противоположной стороне вашего колена. С вашей противоположной рукой держитесь за колено и осторожно потяните ее к полу. Потяните, пока вы не почувствуете глубокую растяжку в своем прикладе, и удерживайте ее в течение 25-30 секунд. Расслабьтесь и сделайте то же самое с другой ногой.
Лечение брюшной стретч
Это растяжение нацелено на средние и глубокие мышцы брюшного пресса. Ложитесь на спину на полу, с вытянутыми руками над головой, а тыльная сторона рук лежит на полу. Затем попытайтесь снять сундук с вашей талии, подняв руки. Удерживайте эту расширенную позицию в течение 25-30 секунд.
Боковой стретч
Этот стрейч нацелен на внешние косые мышцы, расположенные по обе стороны от ваших брюшных прессов, которые вставляются на внешний гребень вашего таза. Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги вместе и плоские на полу. Выдвиньте обе руки в левую сторону тела руками в соответствии с сундуком. В то же время опустите оба колена на правую сторону своего тела к полу. Держите ноги вместе, когда вы поднимаете колени на пол. Удерживайте это положение в течение 25-30 секунд и переключите боковые стороны.
