При добавленном сопротивлении воды плавающие круги любого типа помогут вам быстрее наращивать мышцы, чем кардио-тренировки, которые вы можете выполнять на суше. Процедура от 30 до 60 минут плавания от трех до пяти дней в неделю может помочь вам получить тонус, но для наращивания мышц еще быстрее, используйте некоторые другие целевые трюки.
Шаг 1
Протереть воду в глубоком конце в течение пяти минут, чтобы разогреться. Это простой способ разогреться, не беспокоясь о том, чтобы держать лицо в воде - что может заставить вас работать тяжелее и дышать тяжелее, чем вам нужно для разминки. Не только то, что ступающая вода будет работать ваши мышцы по-другому, чем вы будете работать над ними во время основной тренировки.
Шаг 2
Плавайте с катком в течение 5-10 минут каждой тренировки. Вынимая руки из уравнения, вы можете изолировать мышцы ног, что может привести к более быстрому росту.
Шаг 3
Плавайте с тянущим буем в течение 5-10 минут каждой тренировки. Как и в случае с катком, тянущий буй помогает изолировать мышцы рук и интенсифицировать тренировку.
Шаг 4
Изменяйте свою процедуру каждую неделю до двух недель. Вы можете любить ход груди, но, выполняя ту же рутинную неделю и неделю, ваши мышцы будут адаптированы к рабочей нагрузке, и вы со временем получите меньшую прибыль. Изучите новый штрих или два, например, бабочку или боковой ход, чтобы вы могли смешать его и удержать мышцы.
Шаг 5
Потребляйте немного белка сразу после тренировки. Сыворотка - ценная форма белка, которая обеспечивает быстрый выстрел аминокислот для ваших мышц. Таким образом, это хороший вариант для закусочной или коктейля после тренировки. Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточное количество белка в течение дня. Белок должен составлять около 15 процентов от общего потребления калорий.
Вещи, которые вам понадобятся
- Kickboard
- Вытянуть буй
- Сывороточный протеин
Советы
- В то время как плавание поможет вам наращивать мышцы, оно по-прежнему не заменяет фактическое силовое обучение, которое вы должны делать два дня в неделю для хорошего здоровья, рекомендует Министерство здравоохранения и социальных служб США. С набором водных гантелей, вы можете сделать силовые тренировки прямо в бассейне, в том числе бицепсы кудри и бабочки, например. Тем не менее, вам также может понадобиться использовать весовую кабину для выполнения других упражнений для работы на ногах, ядре и спине.
