Вы тренируетесь после работы, а затем вы выходите и пьете слишком много коктейлей. Вы присоединяетесь к тренажерному залу только для того, чтобы истечь ваше покинутое членство. Вы загружаете популярное приложение для тренировки, но сразу решите, что это слишком сложно. Если вы можете относиться к любому из этих сценариев, вы сами саботировали свои цели в фитнесе.
Само-саботаж - самонадеянное поведение, препятствующее достижению цели - это не всегда сознательное поведение, но мы все виновны в этом.
«Само-саботаж - это навык выживания, относящийся к дням пещерного человека, когда людям приходилось сохранять негативную информацию, чтобы оставаться в безопасности и жить», - говорит Джонатан Альперт, психотерапевт из Нью-Йорка и автор книги «Be Fearless: Change Your Life in 28 дней ». В современных условиях это означает, что если вы не в настроении заниматься физическими упражнениями, вы можете сосредоточиться на том, что слишком жарко, чтобы выйти на улицу или вам не нравится ваш инструктор по спину, а не приятный выигрыш в тренировке.
Эксперты говорят, что саботаж - естественный инстинкт. Фото: Daxiao Productions / Adobe Stock Вы можете почувствовать облегчение в тот момент, потому что вы рационализировали день на диване, но делайте оправдания достаточно долго, и вы начнете устанавливать образец поражения. «Для многих людей упражнения - это не забавная деятельность, и мозгу легче найти причины, чтобы избежать этого, чем просто сделать это», - говорит Альперт.
И хотя вы должны абсолютно слушать свое тело, если тренировка слишком интенсивна или вам нужно время простоя, определить причину вашего нежелания - беспокойство, уязвимость или страх перед неизвестным - является ключевым. Избежать упражнений, потому что вы устали или получили ранения? Legit. Потому что ты «не человек упражнения»? Не так много.
Вот пять способов избежать саботажа, чтобы достичь ваших целей в фитнесе.
1. Верьте, что ваша сила воли бесконечна.
Существует часто цитируемая теория, называемая «истощение эго», что означает, что сила воли является конечным ресурсом. Другими словами, если вы используете много самоконтроля в течение дня, сопротивляясь закускам, вы не почувствуете мотивации к тренировкам после работы.
Но недавние исследования оспаривали эту теорию, не обнаружив «никаких доказательств» истощения эго. И в другом исследовании те, кто считает, что они имеют бесконечное предложение силы воли, счастливее и с большей вероятностью ставят личные цели.
#fitspo кажется, что это мотивирует - но это может заставить вас чувствовать себя хуже о себе. Фото: токсикоз / Adobe Stock 2. Не покупайте в «fitspiration».
Ваш фид Instagram может быть заполнен тонированными, плотными телами и цитатами о пригодности для фитнеса, но не позволяйте так называемому безумию совершенства с вашей мотивацией. Эти изображения кажутся желательными, но исследования показывают, что они (неудивительно) заставляют людей чувствовать себя дрянной о себе.
Если вы нацелены на то, чтобы быть в форме, сосредоточьтесь на том, какой прогресс выглядит на вашем собственном теле. Нет необходимости сравнивать себя с фитнес-моделью.
3. Задайте реалистичные цели.
По словам Гейла Сальца, психиатра в Нью-Йорке, люди часто саботируют тонким способом. «Например, если вы - утренний человек, это лучшее время для тренировок», - говорит она. «Но если вы отложите тренировку до вечера, вы, вероятно, этого не сделаете».
Если вы чувствуете самосознание, когда вы работаете, присоединение к модному тренажерному залу с несгибаемыми фитнес-баффами, вероятно, не место для вас, чтобы процветать. «Принимайте решения, в которых вы действительно чувствуете себя комфортно, и вы с большей вероятностью будете придерживаться своих целей», - говорит Сальц.
4. Будьте в курсе ваших триггеров напряжения.
Упражнение делает чудеса для снижения стресса, увеличивая производство здоровых эндорфинов и улучшая качество сна и когнитивную функцию. Но, по иронии судьбы, люди с меньшей вероятностью проявляют себя, когда справляются со стрессом, согласно исследованиям, проведенным Йельским университетом. И еще одно исследование показало, что стресс заставляет людей потреблять нездоровые продукты в погоне за мгновенным удовлетворением.
Вынос: убедитесь, что вы едите как можно чище, и достаточно поспать, поэтому вы, скорее всего, потеете после стресса после тяжелого дня.
Выйди из своей колеи. Фото: belyjmishka / Adobe Stock 5. Пересмотрите свои страхи.
Если вы не включили свою форму упражнений навсегда (скажем, вы каждый день запускаете один и тот же маршрут с одинаковым темпом), вы саботируете свои физические результаты. Не только повторение шансов, что вы прекратите заниматься скукой, ваши мышцы должны работать по-разному, чтобы добиться результатов.
Существует также умственное преимущество, чтобы вырваться из колеи. Одно исследование показало, что люди, которые полагали, что их возможности были исправлены, были более склонны к беспокойству и плохо выполнялись, когда сталкивались с проблемой по сравнению с теми, кто считал, что их навыки гибки.
Поэтому, если вы скажете: «Я бегун, а не йог», вы задерживаете свой потенциал. Вместо того, чтобы думать, «это не для меня» или «я не буду в этом хорош», скажите себе: «Я готов к приключениям».
«Я не йог» - это еще один способ ограничить себя. Растяните свои пределы! Фото: WavebreakmediaMicro / Adobe Stock Что вы думаете?
Как вы саботировали свой успех в прошлом? Вы чувствуете, что страхи удерживают вас? Как вы относились к этому совету? Сообщите нам свои мысли и свои советы другим читателям ниже.
