Вспышка новостей: Жизнь случается. И вы не всегда можете быть дома, чтобы делать потрясающие, здоровые, вкусные блюда на собственной кухне. Иногда вы выходите на ужин с друзьями. Иногда вам нужно пообедать с клиентом. Или иногда вы просто выполняете поручения и не можете добраться до дома.
Это не означает, что ваш план контроля за порцией должен выйти из окна! (PS: Вы присоединились к нашему 4-недельному решению по контролю над порциями еще?) Вот Даника Бриша, основатель и главный исполнительный директор Model Meals, служба доставки здоровой еды, с некоторыми полезными советами о том, как смотреть размеры ваших порций, когда вы не находитесь на Главная.
Советы по приготовлению блюд в ресторане
Если вы знаете, какую еду вы будете представлять, когда находитесь вне дома, вы можете использовать эти советы, чтобы помочь сделать это более здоровым:
Попросите свой белковый стиль. Фото: sweet-life.club бургеры
Пропустите сыр и булочку, заверните в салат, замените горчицу вместо любых соусов и загрузите ее овощами.
Выбирайте чашу буррито и сохраняйте ее на потом. Фото: sweet-life.club Burritos
Пропустите тортилью и сделайте ее миской или салатом, пойдите для большого количества овощей, выберите коричневый рис и черные бобы, откажитесь от молочных продуктов (то есть, сметаны и сыра), часть из разумной порции для себя сейчас и сохраните остальные для позже.
Добавьте салат, чтобы сделать пиццу более здоровой. Фото: sweet-life.club Пицца
Начните с небольшого кусочка вегетарианской пиццы, закажите небольшой салат и добавьте обедненный белок (например, креветку), если хотите.
Индийская еда
Пропустите аппетит, ищите посуду с куркумой, выбирайте предметы из тандури, придерживайтесь чечевицей и нутами, проходите на панировщине и топленое масло, откажитесь от риса и наана.
Мексиканский ресторан
Пропустите чипсы и сальсу, налейте овощи, а не мясо, выберите pico de gallo и guacamole над сметаной и сыром.
Японский ресторан
Ограничьте рис, начните с эдамама и зеленого чая, используйте палочки для еды, чтобы помочь вам съесть сознательно, пропустить соусы на майонезе
И если вы не знаете, с какими предложениями вы столкнетесь, помните об этих советах:
- Начните с супа-бульона или салата с бальзамическим уксусом и маслом. Это может помочь вам не чувствовать, что вы голодаете и должны есть все в поле зрения, когда приходит главная еда.
- Пропустите любой вид бесплатного стартера, который они выносят первым, будь то чипы и сальса, корзина с хлебом, naan и т. Д. Обычно это просто пустые углеводы и калории.
- Не пейте свои калории. Вместо соды или выпивки вместо этого выбирайте воду или неподслащенный чай.
- Если вы можете, предложите разделить предложение с вашим партнером, другом, коллегой и т. Д. Таким образом, вы автоматически получите половину части.
- Загрузите овощи. Выберите еду, которая состоит прежде всего из овощей, поэтому вы почувствуете себя полнее и получите больше питательных веществ.
- Попросите вещи, как повязки и соусы на стороне.
- Если вы не знаете, как что-то подготовлено или что в определенном блюде, спросите официанта.
- Держитесь подальше от жареных и обжаренных блюд. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на пару или жареные блюда.
- Не торопитесь. Ешьте медленно, чтобы дать вашему животу достаточно времени, чтобы рассказать своему мозгу, что вы полны.
- Используйте приложение, такое как myPlate от sweet-life.club, чтобы помочь вам определить, сколько калорий в блюде, чтобы вы могли оставаться на ходу.
Как присоединиться к вызову Portion Control
1. Закладка этого простого в использовании руководства для оценки размеров порций, которые были созданы тренером по питанию Джоном Берарди, доктором философии. В нем он описывает, как измерять ваши части, используя только вашу руку. Вот суть этого:
- Ваш Пальма определяет ваш белок части.
- Ваш кулак определяет ваш овощной части.
- Ваш чашевидная рука определяет ваш углевод части.
- Ваш большой палец определяет ваш жир части.
2. Распечатайте графику ниже и повесьте ее на холодильник в качестве напоминания о времени приема пищи. Каждый раз, когда вы готовитесь к еде, убедитесь, что ваши плиты:
- 2 ладони белковой пищи (1 для женщин)
- 2 кулака овощей (1 для женщин)
- Дополнительно: 2 чашечные руки из плотных продуктов (1 для женщин)
- Дополнительно: 2 части большого размера жировых плотных продуктов (1 для женщин)
Вот как вы можете управлять своим контролем над партиями. 3. Загрузите SWEET-LIFE. COM бесплатное приложение для отслеживания калорий MyPlate для iOS или Android. Измерение ваших частей - это только одна из успешных стратегий потери веса или поддержания веса. Как только вы разместите свой завтрак, обед, ужин или закуски, введите его в приложение, чтобы убедиться, что вы остаетесь на пути к калориям дня, углеводам, белкам и жирам.
4. Присоединитесь к группе sweet-life.club Challenge Facebook. Мы будем размещать много полезной информации и рецептов, отвечая на все ваши вопросы и связывая вас с другими членами сообщества, которые присоединяются к вам для решения этой проблемы.
5. Ежедневно отправляйте фотографии своих блюд в группу Facebook, а также на Instagram и Twitter с хэштегом # SWEET-LIFELiveWell, чтобы у вас была эффективная и точная запись того, что вы едите, а также чтобы получить поддержку и вдохновение от других членов сообщества, чтобы помочь вам оставаться на связи.
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединяться к нам для 4-недельного решения по борьбе с порцией? Вы присоединились к группе Facebook еще? Вы когда-нибудь пытались похудеть раньше? Вы в настоящее время измеряете свои макроэлементы или подсчитываете калории? Вы пробовали другие стратегии потери веса? Что сработало для вас? А что нет? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
