В отличие от витаминов, минералов и других питательных веществ, нет предельного значения максимальной ежедневной дозы кофеина. В зависимости от вашей собственной чувствительности к кофеину, вы можете максимально использовать одну чашку кофе, которая обычно содержит до 100 мг стимулирующего препарата. Максимальный предел - любое количество, которое изменяет приятные побочные эффекты кофеина в неприятные.
Сумма и источники
Большинство взрослых людей могут потреблять от 200 до 300 мг кофеина в день, что составляет от двух до четырех чашек кофе без каких-либо проблем со здоровьем или отрицательных побочных эффектов. После того, как вы начнете пить четыре или более чашек кофе или иным образом потребляете от 500 мг до 600 мг кофеина в день, у вас больше шансов испытать вредные эффекты кофеина. Кофе является одним из самых распространенных источников кофеина, хотя в других расходных материалах содержится лекарство. К ним относятся кола, корневое пиво, оранжевые соды, энергетические напитки и другие напитки, какао и шоколадные продукты, чай, мороженое с ароматом кофе и йогурт, обезболивающие лекарства и внебиржевые стимуляторы.
Отрицательные эффекты
Слишком много кофеина может оставить вас нервным, нервным и даже тошнотворным. Беспокойство, раздражительность и быстрое сердцебиение - это другие негативные побочные эффекты, такие как мышечные толчки и бессонница. Инфекция кофеина - это возможность, которая может привести к мышечной слабости, рвоте, поносу и потере веса, как это было в случае с одним британским подростком, который ежедневно пил около двух галлонов соды в течение двух лет, сообщает Encyclopedia.com. Ее ежедневное потребление кофеина за двухлетний период превысило примерно 1 г, или 1000 мг в день.
Выгоды
Хотя вы можете жить полноценной, здоровой жизнью, не потребляя кофеина, у нее есть свои преимущества. Кофеин может быть полезен при лечении боли и головных болей типа напряжения и, в некоторых случаях, во время атлетической тренировки. Кофе, в частности, может иметь дополнительные преимущества, такие как защита от рака печени, диабет типа 2 и болезнь Паркинсона.
Соображения
Другие факторы, которые способствуют максимальному ограничению кофеина, включают ваш пол, размер тела, возраст, использование лекарств, состояние здоровья и толерантность. Если вы привыкли пить обильное количество кофеина, вы не будете так же непосредственно и сильно затронуты его потреблением, как тот, кто редко делает глоток чая. Мужчины, как правило, более чувствительны к кофеину, чем женщины, и некоторые лекарства и состояния здоровья, такие как нарушения беспокойства, также могут играть определенную роль в его влиянии. По словам Американского совета по физическим упражнениям, кофеин также занимает несколько часов, чтобы покинуть вашу систему. Его период полураспада составляет около четырех часов, что означает, что половина вашей потребляемой суммы остается в вашей системе через четыре часа после вашего потребления. Даже через 12 часов ваше тело по-прежнему сохраняет примерно одну восьмую от количества потребляемого вами кофеина.
