Веревочное скалолазание укрепляет прочность благодаря чистоте массы тела. Восхождение - великий строитель уверенности и, возможно, не такой обыденный упражнение, как, например, поднятие тяжестей. В зависимости от того, какой стиль вы поднимаете на веревку, можно использовать все основные группы мышц с особым упором на руки, плечи и спину. Лучше всего лазить с партнером по соображениям безопасности и использовать мягкую поверхность, например, коврик или траву, в случае падения.
Задний план
Веревочное скалолазание стало средством повышения физической силы в течение нескольких поколений. Простота и доступность веревок делают восхождение на упражнение, которое может принять любой человек. Восхождение восходит к грекам и сегодня является неотъемлемой частью военных тренировок. Наиболее распространенный тип веревки, используемой при скалолазании, выполнен из манилового волокна диаметром 1,5 дюйма, но доступны более толстые канаты. Чем толще веревка, тем сильнее сила сцепления, которая вам понадобится для поддержания веса вашего тела.
Преимущества подъема каната
Универсальность веревки может значительно уменьшить количество фитнес-оборудования, необходимого для выполнения общей тренировки тела. Поскольку скалолазание использует чистый вес тела, вам не нужны весовые тарелки или гантели. Еще одним преимуществом скалолазания является его психологическое воздействие. Восхождение на высоту от 10 до 20 футов от земли позволит вам повесить и использовать мышцы, тогда как вы можете сбросить вес на пол, если вы устанете во время подъема. Разумеется, просто отпустить можно было бы плохой идеей при восхождении.
Скалолазные стили
Практически нет ограничений на типы упражнений, которые вы можете выполнять с помощью веревки. Традиционный и самый распространенный способ подняться по веревке - схватить ее обеими руками выше и обернуть ее вокруг одной ноги, прижимая ее крепко с другим ниже. Ваши руки тянутся вверх, а ноги удерживают ваше тело на веревке. После того, как вы освоите этот ход, вы можете попробовать более сложные стили восхождения, например, только для рук, две веревки - по одной для каждой руки, а также поднятие на щуке.
Веревка, поднимающаяся дома и в тренажерном зале
Поскольку восхождение по всей длине каната нецелесообразно для большинства домашних установок, были введены различные машины для подъема каната. Веревные домашние тренажеры имеют веревку, которая непрерывно зацикливается через механизм сопротивления. Эта система позволяет выполнять упражнения, такие как спускания, сгустки и различные лифты, включающие бицепсы, плечи и трицепсы. Очень немногие спортзалы и фитнес-студии по-прежнему предлагают канаты из-за проблем с безопасностью. Если вы хотите подняться на полноразмерный канат, свяжитесь с вашим спортивным залом, чтобы узнать, предлагают ли они его.
