Хотя ваши мышцы не будут мгновенно превращаться в шпатлевку, а живот с горшком не выйдет за ночь, ваш фитнес-уровень снизится, когда вы перестанете ходить в спортзал. Скорость его снижения зависит от того, насколько вы должны были начать и как долго вы работаете.
Сердечно-сосудистая система
Уровень сердечно-сосудистой недостаточности снижается при остановке аэробных тренировок. По словам Американского совета по физическим упражнениям, высококвалифицированные спортсмены испытывают быстрое и резкое снижение сердечно-сосудистой системы в течение первых трех недель после того, как они перестают тренироваться, после чего потеря в фитнесе замедляется. Если ваш уровень фитнеса высок, но ниже, чем у профессионального спортсмена, ваш фитнес-уровень начнет снижаться примерно через 12 недель. Если ваш фитнес-уровень невелик и умерен, вы сохраните только свой уровень пригодности в течение нескольких недель, после чего он быстро снизится.
Потеря силы
Ваша сила мышц снижается, когда вы отказываетесь от своей силовой тренировки, в зависимости от вашего уровня пригодности и того, как долго вы прошли силовые тренировки. Высококвалифицированные спортсмены могут рассчитывать на сохранение мускульной силы в течение нескольких недель или даже месяцев. Они также будут поддерживать более высокий уровень физической подготовки после того, как они перестанут поднимать тяжести, чем те, кто новичок в силовой подготовке. Если вы новичок в силовой тренировке, ваши мышцы быстрее атрофируются и могут вернуться к тому же уровню, который был до того, как вы начали тренировочную тренировку.
Увеличение веса
Увеличение веса - потенциальный побочный эффект, если вы перестанете ходить в спортзал. Тренировки в тренажерном зале сжигают калории и увеличивают ваш метаболизм, что помогает поддерживать или даже терять вес с помощью обычной процедуры. По данным Гарвардской медицинской школы, часовая гимнастика для 155-фунтового человека может сжигать от 334 до 596 калорий в зависимости от уровня интенсивности. Тяжелая атлетика горит от 224 до 446 калорий в час для человека с 155 фунтами.
Продолжайте двигаться
Даже если вы перестанете ходить в спортзал, вы можете получить какое-то упражнение, чтобы поддерживать свой вес и уровень пригодности. Занятия аэробикой без занятий включают прогулку, бег трусцой, бег, катание на велосипеде или скакалку. Силовые тренировки на дому возможны с помощью недорогих полос сопротивления или временных весов, созданных из молочных кувшинов, телефонной книги или других тяжелых предметов домашнего обихода.
