Вы не можете определить свой состав тела исключительно по высоте и по размеру запястья. Размер запястья варьируется от человека к человеку и обычно связан с общим размером рамки, а не с составом тела. Единственный способ получить точное представление о вашем составе тела - это измерить процентное содержание жира в организме. Добавление других измерений к вычислениям, таким как окружность талии и вес, может дать вам хорошую идею, если у вас здоровый вес и размер запястья для вашего роста.
Размер запястья и размер рамки
Знание размера рамки позволяет оценить здоровый диапазон веса для вашего тела. Окружность запястья часто используется для определения размера рамки, так как люди, у которых с большими рамами также есть большие запястья.
Например, человек высотой более 5 футов 5 дюймов, а запястье размером от 6,5 до 7,5 дюймов имеет среднюю раму.
Женщина более 5 футов 5 дюймов в высоту, и запястье, которое измеряет от 6,25 до 6,5 дюймов вокруг, имеет среднюю раму.
Женщина под 5 футами 2 дюйма в высоту, а запястье между 5,5 и 5,75 дюйма вокруг имеет среднюю раму.
Женщина размером 5 футов 2 дюйма и 5 футов 5 дюймов, с запястьем размером от 6 до 6,25 дюймов вокруг, имеет среднюю раму.
Размер рамки и здоровый вес
Люди с более крупными кадрами могут быть здоровыми при более высоком весе, чем люди с меньшими кадрами. Таким образом, 5-футовый 7-дюймовый мужчина с средней рамой должен весить от 142 до 154 фунтов, но человек с одинаковой высотой с большой рамой может быть здоровым, если он весит от 149 до 168 фунтов.
Женщины, как правило, имеют меньшие рамки, чем мужчины, поэтому они должны весить меньше, даже на одной высоте. Например, 5-футовая 7-дюймовая женщина со средней рамой должна быть между 133 и 147 фунтами, а женщина с большой рамой должна быть между 143 и 163 фунтами.
Индекс массы тела
Врачи часто используют индекс массы тела, чтобы оценить, имеет ли человек здоровый состав тела, хотя ИМТ фактически не измеряет жировые отложения. Уравнения BMI используют высоту и вес, чтобы указать, имеет ли человек, скорее всего, здоровый вес для их размера. Размер запястья не входит в этот расчет.
Использование онлайн-калькулятора BMI - самый простой способ выяснить ваш ИМТ, но вы также можете умножить свой вес в фунтах на 703 и разделить результат по высоте в квадратах в дюймах. Любой результат между 18,5 и 24,9 попадает в нормальный диапазон. Это означает, что 5-футовый 7-дюймовый мужчина или женщины имеют здоровый ИМТ, если он или она весит от 121 до 153 фунтов.
Отношение талии к высоте
ИМТ не учитывает, где вы переносите лишний вес. Наличие большого запястья не связано с какой-либо конкретной проблемой со здоровьем, но с слишком большим желудком может указывать на то, что у вас есть избыточное количество жира, вокруг которого вызывается жир, называемый висцеральным жиром. Висцеральный жир увеличивает риск возникновения проблем с желчным пузырем, диабета типа 2, рака молочной железы и сердечных заболеваний.
Это соотношение учитывает талисму, что является частью причины, по которой WHTR может быть лучшим средством скрининга, чем BMI для прогнозирования риска сердечных заболеваний, согласно обзорной статье, опубликованной в «Обзорах ожирения» в 2012 году. Женщины должен иметь WHtR между 0,42 и 0,49, а мужчины должны иметь WHtR между 0,43 и 0,53.
Это означает, что 5-футовая 7-дюймовая женщина должна иметь талию размером от 29 до 32 дюймов; человек такой же высоты должен иметь окружность талии между 29 и 35 дюймами.
Определение состава тела
Как правило, люди имеют от 60 до 90 процентов массы тела и от 10 до 40 процентов жира в организме. Вы можете использовать онлайн-калькулятор массы тела, чтобы получить представление о среднем составе тела людей того же пола, возраста, веса и роста, как и вы. Однако, чтобы точно определить состав вашего тела, вам нужно будет измерять процентное содержание жира в организме.
В некоторых клубах и спортзалах есть сотрудники, которые обучены этому, используя суппорты для кожи, которые ущемляют кожу в разных точках для расчета жира в теле или сканеры для анализа биоэлектрического импеданса. Сканеры BIA посылают сигнал через ваше тело и определяют жир тела, исходя из того, сколько времени требуется, чтобы путешествовать по вашему телу.
Жир замедляет сигнал вниз, поэтому чем дольше это требуется, тем выше процент жировых отложений. Домашние весы иногда используют BIA для оценки жира в организме, но они не особенно точны. Лучше всего использовать шкалу, чтобы увидеть, растет ли ваш жир или нет, вместо того, чтобы определить точное количество жира в теле, которое у вас есть. Если вы действительно обеспокоены, вы можете попросить своего врача заказать сканирование всего тела, например, компьютерную томографию или МРТ, или найти место, которое предлагает подводное взвешивание, что является более точным, но дорогостоящим методом измерения жира в теле.
