Сотрудники полиции тренируются в полицейской академии, чтобы изучить навыки, которые им понадобятся. Например, программа академии Санни Кантон преподает административные процедуры; управление правосудием; основной закон; патрульные функции / процедуры, включая трафик и расследования; коммуникативные навыки, контроль толпы, неотложная медицина и управление критическими инцидентами; K-9 патруль, меры по предотвращению самоубийств и борьбе с алкогольными напитками; и, наконец, физическая подготовка и хорошее самочувствие. Новобранцы должны пройти тест на физическую форму, или PFT, чтобы окончить полицейскую академию.
Предварительная тренировка Академии
Важная важная форма отжимания. Military.com предлагает план тренировки, чтобы подготовить вас к академической фитнесу; план включает подтягивания, отжимания, приседания и бег.
Метод подтягивающей пирамиды создает прочность и выносливость. Начните с одного подтягивания. Отдых. Затем сделайте два подтягивания. Отдых. Продолжайте делать три, четыре, пять и так далее, пока вы не сможете делать больше подтягиваний перед отдыхом. Повторите процесс в обратном порядке, выполняя максимальное количество, отдыхая, делая меньше, отдыхая и продолжая, пока не достигнете одного. Затем сделайте пять одноминутных наборов как можно большего количества отжиманий, удерживая руки за пределами ваших плеч. Укрепите живот, выполнив пять 30-секундных наборов около 20 приседаний в каждом наборе.
Military.com также предлагает «тренировку с четырьмя милями» для повышения выносливости. Проведите одну милю за семь-восемь минут, сделайте три сета по 1/4-мильной линии, пробегайте 1/4 мили за одну минуту и 45 секунд, продолжайте с шестью наборами спринтов на 1/8 мили и закончите с 1/8 -mile jog за одну минуту.
Тренировки в Академии
Новобранцы в учебной программе полицейской академии Санта-Розы младшего колледжа проводят в среднем около 90 миль на протяжении всего учебного периода в течение всего месяца, обычно на расстояниях от 1 1/2 до 4 миль или от 20 до 40 минут, два или три раза неделю. Студенты каждый день разминают около 80 отжиманий и 250 сухарей, и они регулярно тренируются с весовыми машинами для увеличения силы тела. Чтобы построить свою скорость и силу, они иногда также запускают спринты. Тренировки варьируются в зависимости от академии; во многих школах публикуются предварительные учебные и тренировочные графики физической тренировки на их веб-сайтах.
Послевузовские тренировки
Контроль толпы, пеший патруль и другие физически напряженные задачи означают, что офицеры должны оставаться в форме. По данным полиции, полицейские нуждаются в гибкости, чтобы эффективно функционировать на работе. Сайт рекомендует ежедневные упражнения на растяжку, во время которых вы держите каждый участок, пока вы вдыхаете и выдыхаете глубоко четыре-пять раз. Протяните бедра, поясницу и подколенные сухожилия в течение дня, чтобы избежать травм, если вам нужно быстро передвигаться после нескольких часов сидения.
«Полицейская ссылка» также рекомендует план пирамиды и надмножество ПТ для офицеров пост-академии, чтобы оставаться в форме. План пирамиды поддерживает упражнения через подтягивания, приседания и отжимания в возрастающем количестве, такие как план подбора пирамиды в разделе 1. Как только вы сможете завершить 36 подтягиваний, 72 отжиманий и 108 приседаний , увеличьте количество шагов вверх по пирамиде, пока не закончите в общей сложности 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний.
Супермножество PT требует повторных наборов упражнений без покоя. Создайте свою силу, пока вы не сможете выполнить следующие 10 раз подряд без отдыха: от 5 до 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 широких отжиманий и 10 обратных судорог. Чтобы добавить преимущества кардио, запустите каждый набор с 10 до 20 гнездами для прыжков. Вся тренировка займет около 20 минут.
