Когда вы говорите о основном обучении, фраза «боковое сгибание» не сворачивает ваш язык; тем не менее, это важный компонент создания сильного сундука, который может помочь вам выполнять спортивные и повседневные действия с легкостью, изяществом и меньшим риском получения травмы. Боковое сгибание включает в себя несколько мышц туловища и может помочь укрепить и растянуть позвоночник.
Мышцы
Боковое сгибание включает в себя сторону, отгибающуюся от средней линии тела, называемую абдукцией, а затем выпрямляющуюся назад к центру, называемую аддукцией. Наряду с поворотом, сгибанием и растяжением вперед, это одно из четырех возможных движений позвоночника. Вы используете свои внутренние и внешние косые суставы по бокам вашего брюшного пресса; rectus abdominus, который является поверхностной передней брюшной мышцей; и поперечные абдомины, глубокая стабилизирующая брюшная мышца, чтобы завершить действие. Кроме того, квадрутный люмбур, мышцы расположены глубоко в нижней части спины; transversospinalis, короткие мышцы, найденные между позвонками; и erector spinae, группа мышц, которые лежат вдоль позвоночника.
Похудение талии
Боковое изгиб или боковое сгибание эффективно не тонизируют вашу талию. Спот-тренинг невозможен. Лен Кравиц, профессор Университета Нью-Мексико, также отмечает, что более глубокие спинальные мышцы более активны и эффективны при боковом изгибе, чем мышцы живота. Если у вас болит после бокового сгибания, это происходит не потому, что вы эффективно обрезали свои стороны. Кравиц говорит, что это, как правило, потому, что вы перетянули косые мышцы и сделали движения слишком быстро.
Увеличенный диапазон движения
Боковое сгибание полезно для увеличения диапазона движения позвоночника. Делайте движения медленным, преднамеренным образом и чередуйтесь из стороны в сторону для наибольшего эффекта. Вы можете выполнять боковое сгибание стоя, сидя или лежа на полу.
Шея
Вы также можете выполнять боковое сгибание на шее, чтобы работать с стерноклеидомастоидной мышцей, одной из самых больших, самых поверхностных мышц шеи. Боковое сгибание шейки шеи включает изгиб головы в сторону, поэтому ухо падает к плечу, а затем возвращается в центр. Когда вы делаете этот шаг, вы также активируете сплюник, расположенный на верхнем шейном отделе позвоночника; erector spinae; лопастные лопатки, мышцы на стороне шеи, которые поднимают лопатки; и верхняя часть трапеции, трапециевидная мышца верхней части спины между лопатками. Вы используете латеральную сгибание шеи, чтобы улучшить диапазон движения шеи и растянуть плотные мышцы.
