Это медленное, но устойчивое увеличение вашей талии не просто влияет на то, как ваша одежда подходит, это также риск для здоровья. Жировой жир часто включает в себя висцеральный жир, который представляет собой тип жира, который накапливается внутри вашей брюшной стенки. Он окружает ваши внутренние органы и, поскольку он метаболически активен, выделяет соединения, повышающие уровень воспаления, что повышает риск заболевания, связанного с ожирением. Никакая еда или закуска не заставят вас проливать жир живота, если вы также не следуете диете и упражнениям с потерей веса, но некоторые закуски могут дать вам небольшое преимущество, когда вы пытаетесь сжечь жир живота.
Орехи и семена
По словам исследования, опубликованного в Журнале Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, употребление миндаля может помочь вам сбросить вес в вашей средней части. Исследователи разделили 48 субъектов исследования на две группы: одну, которая перекусывала по 1,5 унции миндаля каждый день, и тот, что перекусывал на кексе, содержащем примерно столько же калорий. В конце 2-недельного исследования испытуемые, которые съели миндаль, потеряли больше жира в организме, чем группа сдобы, и также наблюдали здоровые изменения уровня холестерина в крови.
Хотя это маломасштабное исследование не является серебряной пулей, чтобы доказать, что орехи сжигают жир живота, он намекает, что миндаль, по крайней мере, может помочь. Закуска на миндале также увеличит потребление ваших питательных веществ, так как они имеют высокое содержание ненасыщенных жиров, которые приносят пользу вашему сердцу, а также минералы, такие как магний и фосфор. Просто убедитесь, что вы измеряете размер своей порции; при 243 калориях на порцию 1,5 унции, переедание миндаля может легко заставить вас упаковать килограммы, потребляя слишком много калорий. Другие орехи еще выше в калориях; Пекан, например, содержат 290 калорий на 1,5 унции.
Фруктовые и овощные закуски
Ваш план потери веса должен включать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и закусках. Согласно данным исследования, опубликованного в PLoS One в 2015 году, люди, которые едят больше продуктов, имеют меньше жира и меньшие размеры талии, чем люди, которые не едят много фруктов и овощей, что намекает на то, что здоровая диета с высоким содержанием этих продуктов может брюшные выпуклости. А потому, что фрукты и овощи с низким содержанием калорий; у крупной моркови всего 30 калорий, а средний яблоко или банан - около 100 калорий, - вы можете наслаждаться им как закуской, но все же есть «комната» для большого количества наполняющих продуктов при других блюдах.
Попробуйте окунуть морковные палочки в домашнюю черную фасоль или высушенный на солнце томатный хумус, перекусить на небольшом листовом салате, увенчанном небольшим количеством домашней бальзамической винегреты, или взять с собой кусочек фруктов, чтобы перекусить на ходу.
Зеленые чайные коктейли
Зеленый чай, по сути, не содержит калорий, что делает его приветствующим в диете с потерей веса. И он содержит семейство фитохимикатов, называемых катехинами, которые могут помочь вам избавиться от жира в животе, сообщает исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2009 году. Авторы исследования разделили более 100 людей с избыточным весом и ожирением на две группы; одна группа выпила напиток, содержащий катехины и кофеин, а другой выпил напиток без катехина и без кофеина, который имел такое же количество калорий. В конце 12-недельного исследования люди, которые пили напиток с катехинами и кофеином, потеряли больше жира на животе, чем другая исследовательская группа, включая подкожный жир живота - видимый жир на вашей средней части, который вы можете ущипнуть.
В то время как вы можете получить преимущества катехинов и кофеина, выпив простой зеленый чай, вы получите больше закуски, а также большую питательную ценность, используя зеленый чай, чтобы сделать коктейль. Смешайте ледяной зеленый чай с чашкой замороженной малины, несколько веточек мяты и горсть льда для освежающего коктейля, который содержит около 70 калорий. Или пойти на сливочный вариант, смешав чашку обезжиренного молока с чашкой замороженной малины и ложкой спички - порошок из дробленых листьев зеленого чая - для коктейля, который обеспечивает около 150 калорий.
Советы по закуске для сжигания жира в животе
Важнейшим элементом любого плана взвешивания является планирование вперед; если вы застрянете без закуски, у вас возникнет соблазн подобрать удобную «мусорную» пищу. Это одна из худших вещей, которые вы можете сделать для потери веса, потому что вы можете принимать сотни калорий, которые едят закуски, которые не имеют никакой питательной ценности. И картофельные чипсы, например, были верхней пищей, связанной с увеличением веса в исследовании 2011 года, опубликованном в журнале New England Journal of Medicine. Обработанное мясо - например, колбаса или закуски из пепперони - также увеличивает ваши шансы на увеличение веса.
Храните несколько предварительно измеренных и индивидуально упакованных порций орехов в 1,5 унции в сумке, например, или держите кусок фруктов в виде стола на столе, чтобы вы могли добраться до здоровой закуски вместо того, чтобы попасть в торговый автомат.
