Овощи должны играть главную роль в вашем ежедневном рационе, и положить их между двумя кусочками хлеба - один из разумных способов увеличить потребление этих питательных продуктов. Растительный сэндвич также может быть низким содержанием калорий, что является плюсом, если вы смотрите на свой вес или пытаетесь сбросить лишние килограммы. Конечно, точное количество калорий вашего вегетарианского сэндвича зависит от того, какой тип хлеба, спредов, начинок и овощей вы включаете.
Куча на овощах
Сырые овощи являются хорошим источником клетчатки, калия и других необходимых витаминов и минералов, и большинство сортов также имеют низкое количество калорий. Помидоры, например, добавляют 4 калории на ломтик к вашему сэндвичу, а также хорошую дозу витамина С. Один лист ромэна или листьев листьев зеленого листа добавляет всего 2 калории к вашему сэндвичу. Вы можете добавить целую чашку ломтиков огурца к вашему сэндвичу всего за 16 калорий. Унция авокадо, содержащая сердечно-здоровые ненасыщенные жиры, клетчатку и калий, добавляет от 34 до 47 калорий. Жареные овощи, такие как сладкий перец и лук, являются еще одним низкокалорийным, ароматным вариантом, но помните, что обжиг их в масле добавит калории в ваш сэндвич.
Хлеб делает разницу
Другим влиянием на общее количество калорий, которое он будет содержать, является тип хлеба, на котором вы делаете свой сэндвич. Белый хлеб содержит около 65 калорий на ломтик, а хлеб из цельной пшеницы содержит около 69 калорий на ломтик и больше волокон, чем белый хлеб. Ржаной хлеб содержит 83 калории на ломтик, а закваска содержит 72 калории на ломтик. Самый большой кусок яичного хлеба содержит 115 калорий в каждом разрезе. Выбирайте низкокалорийный хлеб в количестве от 47 до 50 калорий на ломтик.
Спред С заботой
Майонез входит в число ваших наихудших вариантов распространения, поскольку он содержит 94 калории на столовую ложку. Горчица - лучший выбор с калорийностью, с 3 калориями на чайную ложку, но также имеет тенденцию быть высоким содержанием натрия. Добавление 1 столовой ложки масла к вашему сэндвичу повысит его количество калорий на 102. Столовая ложка сливочного сыра, еще одного распространенного сэндвича, содержит 50 калорий.
Топ-топпинг
Кусочек сыра - хороший способ добавить белок и кальций в овощной сэндвич, а сыр добавит от 75 до 114 калорий, в зависимости от типа, который вы используете. Столовая ложка маринованного вкуса содержит 20 калорий, а один маринованный укроп добавляет 8 калорий. Один пряный перец вносит 18 калорий в ваш растительный сэндвич, а столовая ложка сальсы добавляет 5 калорий.
