Завтрак был назван самым важным блюдом дня, и эта фраза, безусловно, звучит правдоподобно с культуристами. После того, как вы отправитесь в ночное время без еды, в обычной утренней программе, если вы регулярно тренируетесь, вы должны быть в твердой еде. Вам нужно еду, которая не только излечивает ваш голод, но и настраивает вас на любой тренировочный режим по вашему графику.
Хорошее яйцо
Яйца вкрутую. Фото: Murengstockphoto / iStock / Getty Images Яйца являются любимым блюдом для завтрака среди культуристов по всему миру. Основным преимуществом бодибилдинга яиц является их содержание белка, с 6 граммами белка на большое яйцо. Попросите свои яйца отварить, скремблировать, пашировать или жарить в небольшом кокосовом масле. Если вы находитесь в режиме увеличения объема, добавьте немного сыра или подавайте яйца с тостами или тортилью из цельного зерна. Альтернативно, если вы пытаетесь пролить немного жира, Девин Александр из сайта Flex рекомендует использовать только яичные белки, чтобы уменьшить количество калорий.
Плавный оператор
Зеленый коктейль. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Когда вы в спешке, иногда вы просто хотите позавтракать, вы можете съесть на ходу. Это когда блендер становится вашим лучшим компаньоном для завтрака. Для окончательного мышечного строительного смузи тренер Нейт Грин Скрани Брани рекомендует следовать семиэтапному процессу. Сначала вам нужен лед - чем больше вы используете, тем толще ваш напиток. Ингредиенты два, три и четыре являются одним из видов фруктов, шпината или сельдерея, и совок из белкового порошка. Для шага 5 выберите орех или семена. Добавьте еще один вид жидкости - либо воду, зеленый чай, молоко, миндальное молоко, либо кофе - на шестой стадии, а сверху - с темным шоколадом, молотыми кофейными зернами, расколотыми орехами или кокосовым орехом. Варианты бесконечны.
Мясное утро
По утрам попробуйте постную говядину. Фото: Kesu01 / iStock / Getty Images Если идея обычного завтрака ранит вас до слез и заставляет вас ползти обратно под одеяло, попробуйте завтрак с мясом и орехами. Еда мяса и орехов обеспечит вам устойчивую энергию и поможет управлять уровнями инсулина, утверждает личный тренер и терапевт-терапевт Стив Грант. Попробуйте постную говядину или свинину в сочетании с миндалем, куриной грудкой и макадамиями или олениной в сопровождении кешью.
Сделка с завтраком
Овсянка с черникой. Фото: MSPhotographic / iStock / Getty Images Независимо от того, какие продукты вы выбираете на завтрак, самая важная проблема заключается в том, чтобы убедиться, что ваша еда соответствует вашим целям и что вы едите до конца дня. Еще более решительная идея для завтрака - это вообще пропустить его. Это, возможно, не норма, но у нее есть свои преимущества для культуристов, по словам диетолога Джона Кифера. Пост через утро приводит к повышенному гормону роста и более низким уровням инсулина, что может ускорить увеличение мышц и потерю жира, отмечает Кифер. Придерживайтесь своего обычного завтрака, вам нравится, но это, безусловно, дает некоторую пищу для размышлений.
