Чтобы похудеть и компенсировать проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, врачи и специалисты рекомендуют сердечно-сосудистые упражнения. Американский колледж спортивной медицины поощряет тех, кто хочет похудеть, увеличить продолжительность сердечно-сосудистых упражнений с 30 минут три раза в неделю до 90 минут три или пять раз в неделю. Это не так просто для избыточного веса. Тренажерный зал является устрашающим местом, и многие из машин не приспосабливают размер и вес ожирения. Вы можете приобрести кардио-машину, чтобы положить ее в свой дом, или использовать дружественный к суставам тренажерный зал. Постепенно введение вашего тела в фитнес, в короткие сегменты, дает наилучшие результаты для де-условного ожирения.
Беговые дорожки
Беговая дорожка предлагает возможность ходить в удобном, но сложном темпе, с наклоном или без него. Ремень предлагает немного больше амортизации и безопасности, чем на открытом воздухе. Беговая дорожка не требует навыков и может вместить фитнес-достижения. Когда вы теряете вес и становитесь более подходящим, вы можете увеличить скорость и / или наклон. Ходьба, как правило, невелика, но не подходит, если у вас серьезные проблемы с суставами. Коммерческие беговые дорожки, такие как те, которые вы найдете в фитнес-залах, имеют ограничение веса до 400 фунтов. Если вы купите его для домашнего использования, спросите об ограничениях конкретных моделей.
Откидные велосипеды
Лежащий велосипед похож на обычный стационарный велосипед, но он имеет откинутое сиденье и заднюю опору, подобную стулу. Рулевое колесо на плече облегчает давление запястья. Лежащий велосипед предлагает сердечно-сосудистые упражнения без воздействия, таким образом предлагая варианты для страдающих ожирением людей с совместными проблемами. Это может также позволить вам тренироваться дольше, потому что ваши ноги могут не утомляться так же быстро, как вес тела. Домашние версии лежачих велосипедов, как правило, имеют ограничение веса всего в 250 фунтов, поэтому обязательно спросите, покупаете ли вы его. Коммерческие велосипеды могут вмещать человека свыше 300 фунтов, но реализовать лежачий велосипед может быть нелегко влезть, и действие педалирования может быть неудобно при заданном размере тела.
Эллиптические тренажеры
Эллиптические тренажеры сочетают в себе ощущение беговых лыж с движением степпинга. Ваши ноги никогда не оставляют педали, поэтому они дружелюбны друг к другу. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены рычагами, которые можно манипулировать, чтобы сжигать лишние калории и включать тренировку на верхнем теле. Высокопроизводительные коммерческие эллиптические устройства могут выдерживать вес до 350 фунтов, но, конечно же, проконсультируйтесь с производителем. Эллиптический тренажер предлагает как новичкам, так и более подходящим тренажерам сложную тренировку, поэтому это машина, которая будет работать для вас, когда вы станете более подходящей.
Портативные Peddlars
Недорогой, удобный вариант - портативный торговец. Механизм выглядит как велосипедные педали, прикрепленные к стержню, и вы торгуете от комфорта вашего стула. Отрегулируйте натяжение, чтобы увеличить или уменьшить проблему. Чем тяжелее и быстрее вы педали, тем больше калорий сожжено и сердечно-сосудистые выгоды начисляются. Вы также можете использовать торговца руками, если ваши ноги каким-то образом скомпрометированы.
