Мужчины имеют тенденцию приобретать жир в желудке. Это может быть опасно, так как жир желудка может привести к заболеваниям, таким как сердечные заболевания, высокий уровень холестерина и диабет типа 2. Упаковка фунтов на середину происходит от выбора продуктов, потребляя лишние калории и выпивая слишком много алкоголя. Изменение вашего образа жизни и напитков может помочь вам потерять обхват, но лучший способ избавиться от жира в желудке - это упражнение.
Сжечь
Физические упражнения средней интенсивности - лучший способ потерять жир живота. Фото: Maridav / iStock / Getty Images Умеренная физическая нагрузка - лучший способ потерять жир живота, согласно публикациям Harvard Health Publications в «Абдоминальный жир и что с ним делать». Получите от 30 до 60 минут сердечно-сосудистых упражнений ежедневно, участвуя в таких мероприятиях, как ходьба, бег трусцой или велосипедный спорт. Кроме того, участвуйте, по крайней мере, в двух тренировочных занятиях в неделю, которые включают в себя от восьми до десяти различных упражнений, таких как ножное нажатие, удлинение ноги, пресс для грудной клетки, вытащивание лат, завивки бицепса и удлинения трицепса. Смешайте свою силовую тренировку, чтобы ваше тело не достигло плато.
Ешьте здорово
То, что вы едите, важно, когда дело доходит до жира на животе. Фото: Reddiplomat / iStock / Getty Images Когда дело доходит до жира на животе, то, что вы едите, чрезвычайно важно. Неправильный тип пищи, такой как добавленные сахара, белая мука, насыщенные жиры и транс-жиры, упаковывают фунты прямо на ваш средний участок. Хотя крепление пиццы - хорошая идея, это не значит, что вы должны жить в салате; едят цельнозерновые хлебцы, овсянку, коричневый рис, бобовые, фрукты, овощи и бедный белок помогут вам сбить фунты.
Сокращение алкоголя
Алкоголь может заставить вас набирать вес. Фото: Обезьяна Бизнес Изображения / Обезьяна Бизнес / Getty Images Пивные животы называются, что по какой-то причине алкоголь может заставить вас набирать вес. Ваше тело может сжигать до 36 процентов меньше жира, когда в вашей системе есть алкоголь. Кроме того, алкогольные напитки, как правило, содержат углеводы, которые могут нанести ущерб вашему сахару в крови и оставить вас голодным. Если вы пьете, имейте закуски с высоким содержанием белка до или во время впитывания, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и вырезать калорийность.
Ешьте часто
Старайтесь есть меньше еды в течение дня. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Термин «диета» может быть синонимом термина «голод». Страх быть голодным - одна из причин, по которым мужчины не любят диету. Но голод не является ответом на потерю веса. Большинство людей могут ходить так долго на диете с ограничением калорий и возвращаться к перееданию, восстанавливая вес, который они потеряли. Резкое снижение калорийности ставит ваше тело в режим голодания, что не только приводит к голоду, но также приводит к замедлению калорийности. Но вы можете победить голод диеты, уменьшив потребление пищи немного и разделив свое продовольственное пособие на шесть небольших приемов пищи в день, что позволяет вам насыщаться, чтобы вы могли похудеть.
