Если бы люди могли есть только один пончик, возможно, они не были бы символом калорийного излишества, которым они являются сегодня. Однако это может быть трудно сделать, и пончики повсеместно встречаются на собраниях, в социальных сетях и других собраниях. Важная вещь о калориях в пончике - это питательные вещества, которые они делают или не обеспечивают.
Калории
Средний пончик, размером почти 4 дюйма, содержит 255 калорий. Во время еды один пончик с кофе на завтрак не испортит ваш план диеты за день, потребляя два или три из них. Калории в пончиках - это в основном пустые калории, так как пончики содержат мало питательных веществ. У пончиков есть небольшое количество кальция, магния и калия, а также небольшое количество железа и многих витаминов. У них нет значительного количества какого-либо питательного вещества.
Жир
Пончики готовятся путем обжаривания яиц в масле. Один средний пончик содержит более 12 г жира, некоторые из которых могут быть насыщенными. Независимо от того, содержит ли пончик насыщенный жир, зависит от типа масла, из которого он обжарился. Иногда пончики жарят в сале, что значительно увеличивает количество насыщенного жира, который они содержат. Ешьте пончики, которые были обжарены в полиненасыщенном масле, таком как соевое масло. Масло канолы - еще лучший вариант, и тот, который вы можете использовать, если вы готовите пончики дома.
Белки и углеводы
Средний пончик содержит приблизительно 4 г белка. Белок в пончике поступает из молока и пшеничной муки, используемой в рецепте. У пончиков гораздо больше углеводов, чем у белков, со средним пончиком, содержащим 32 г углеводов. Ешьте пончики в меру, так как углевод, который они содержат, - это рафинированный углевод. Рафинированные углеводы способствуют увеличению веса и способствуют диабету и сердечным заболеваниям в соответствии с Гарвардской школой общественного здравоохранения.
Размер и типы
Глазированные пончики обычно имеют довольно стандартный размер. Различные варианты глазированных пончиков включают в себя крутки и медоносные пчелы, в которых содержится примерно 350 калорий, а также дополнительные граммы жира. Пончики входят в маленькие и большие размеры, а также в отверстия для пончиков. Глазированные пончики могут быть покрыты глазурью, орехами или брызгами, все из которых добавляют дополнительные калории. Некоторые глазированные пончики заполнены фруктовой или кремовой начинкой.
альтернативы
Если вы привыкли каждый день собирать пончик или два, вы можете сэкономить калории и жирные граммы, выбрав другую пищу, с которой можно начать свой день. Попробуйте сделать партию нежирных кексов или поджарить английскую булочку и добавить немного варенья. Если вы в бегах, подумайте о том, чтобы взять тако с завтраком, яйцом и сальсой или кусочком фруктов. Даже употребление одного пончика вместо двух может сэкономить вам более 7000 калорий в месяц, если два пончика - ваша ежедневная привычка.
