Регулярные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака, и это может улучшить ваше психическое здоровье. Он оказывает положительное влияние на ваши основные органы, включая ваше сердце и мозг, в дополнение к другим системам организма, таким как ваши мышечные и скелетные системы. Выполнение основных рекомендаций по упражнениям путем участия в аэробных и силовых тренировках способствует улучшению общего состояния здоровья.
Сердце
Как и другие мышцы, ваше сердце становится сильнее, когда вы тренируетесь. Более сильное сердце более эффективно, потому что оно может перекачивать больше кислородной крови в ваше тело с меньшим количеством сердечных сокращений. Регулярное упражнение способствует здоровому уровню холестерина, что помогает поддерживать ваши артерии, в том числе те, которые снабжают вашу сердечную ткань кровью, без завалов, которые повышают риск сердечного приступа. Сохранение вашего артериального давления контролируется, хотя регулярные упражнения - еще один важный способ снизить риск развития сердечных заболеваний.
Головной мозг
Упражнения дают преимущества для вашего мозга и психического здоровья. Он выпускает здоровые химические вещества для мозга, называемые эндорфинами, которые повышают ваше настроение. Согласно Университету Нью-Хэмпшира, упражнения могут активировать белки в вашем мозгу, которые помогают формировать новые клетки мозга. Вы можете обнаружить, что вы более настороже и можете лучше сконцентрироваться после тренировки из-за увеличения кровотока в мозг во время и после тренировки.
Мышцы и кости
Несмотря на то, что отдельные органы, скелетные и мышечные системы вашего тела не имеют преимуществ, регулярно участвуют в тренировках. Мышечная сила и массовое снижение с возрастом, но регулярные упражнения предотвращают это и помогают поддерживать здоровье суставов. Весовые упражнения, в том числе бег, ходьба и подъем веса, улучшают вашу прочность кости и уменьшают риск развития остеопороза. Повышенная мышечная сила, баланс и гибкость от физических упражнений могут снизить риск падения и получить травму.
рекомендации
Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Для продвижения и поддержания потери веса может потребоваться до 60 минут или более аэробных упражнений. Усиливающие мышцы упражнения, в том числе поднятие тяжестей, использование полос сопротивления или упражнения, которые используют ваш вес тела в качестве сопротивления, рекомендуются для ваших основных групп мышц как минимум два раза в неделю. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, какое упражнение лучше для вас.
