С таким количеством причудливых диет и тенденций фитнеса на рынке, может быть сложным для подростков, чтобы выяснить, как лучше всего оставаться в форме. Хорошие новости? Быть здоровым не должно быть сложным. Есть несколько простых способов, которыми вы можете включить здоровые привычки в свой образ жизни.
Сбалансированная диета
Девочка-подросток, питающаяся фруктовым салатом Фото: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Может возникнуть соблазн подумать, что продукты, обозначенные как «с низким содержанием жира» или «диета», автоматически лучше для вас; однако эти продукты, как правило, подвергаются высокой переработке и низким содержанием питательных веществ. Вместо этого попробуйте есть в основном целые продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и цельные зерна вместо сладких напитков, обработанного мяса и картофельных чипсов. Достижение сбалансированной диеты также означает наличие здоровых отношений с едой: вместо того, чтобы рассматривать еду как своего врага, помните, что здоровые продукты питают ваше тело и ум. И, вместо того, чтобы есть еду во время текстовых сообщений своих друзей или просмотра в Интернете, что связано с менее здоровым выбором продуктов питания, постарайтесь сесть за стол и просто наслаждаться и ценить свою еду.
Активный образ жизни
Девушка пылесосит ее спальню Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Подростки должны заниматься примерно часом от умеренной до энергичной физической активности каждый день. Кажется, много? Выберите действия, которые вы любите, и фитнес будет легче интегрироваться в вашу рутину. Исследования также показывают, что небольшие всплески упражнений, разбросанные по всему вашему дню, столь же эффективны для вашего здоровья, как и более длинные поединки. Например, прыгайте с гнездами во время рекламных пауз вашего любимого шоу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или удивляйте своих родителей, предлагая вакуум!
Спокойной ночи
Мальчик смотрит телевизор в постели Фото: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Хотя иногда может возникнуть соблазн ложиться спать поздно, чтобы получить достаточный сон, это имеет решающее значение для вашего здоровья. На самом деле, лишение сна связано с более высокими показателями ожирения. По данным Национального фонда сна, подростки должны получить около девяти часов сна за ночь. Чтобы убедиться, что у вас хороший сон, примите хорошие привычки сна. Например, ложитесь спать в то же самое время каждую ночь, постарайтесь не смотреть T.V. или просматривать свой сотовый телефон в постели и следить за темной и спокойной спальней, когда вы ложитесь спать.
Здоровый разум
Подросток, доверяющий врачу Фото: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Чем больше вы верите в свою способность делать здоровый выбор, тем больше мотивации вы будете создавать позитивные привычки в своей жизни. Тем не менее, время от времени каждый испытывает моменты негативной саморекламы, говоря такие вещи, как «Я никогда не смогу пробежать в течение 20 минут». Помните, что эти мысли нормальные и нежные на себе. отрицательные мысли сохраняются более недели, или если они серьезно мешают вашей способности принимать здоровые привычки, найдите кого-то, с кем вы можете поговорить, - как школьный консультант или взрослый, которому вы доверяете.
