Горловая чакра, или Vishuddha chakra, является пятым из этих семи энергетических центров, которые, как говорят, кружатся в вашем теле. Они влияют на вас физически и эмоционально, а горло является неотъемлемой частью вашей способности общаться с самим собой и внешним миром.
Недостатки в горловой чакре могут затруднить вам говорить вашу правду. С заблокированной горловой чакрой у вас могут возникнуть проблемы с публичными выступлениями или «нет», когда вы слишком много на своей тарелке. Говорят, что все, что окружает ваш голос, зависит от состояния здоровья этой чакры, поэтому даже этот случай ларингита может выявить недостатки. Эта чакра также влияет на вашу щитовидную железу, боль в шее или плече, а также проблемы челюсти или ушей.
Множество разных позы йоги помогают сбалансировать горловую чакру, чтобы вы чувствовали, что можете лучше сообщать свое творчество и спрашивать, что вам нужно. Вне йоги принимайте стратегии стимулирования пятой чакры, такие как напевание в душе, чтение вслух или окружающее вас в синем цвете.
Подогревающие позы
Прежде чем перейти к некоторым более сложным позам, которые обращаются к горлу, разогрейте свое тело и свое дыхание несколькими рулонами шеи. Затем просните свой позвоночник с сидящей коровой и кошкой:
- Сидите со скрещенными ногами и руками на коленях.
- Открывайте сундук и горло до потолка, когда вы вдыхаете.
- Выдохните, опустите подбородок к груди и согните спину, как письмо C.
- Заменяйте между двумя от пяти до десяти раундов дыхания.
верблюд
Поза верблюда представляет собой драматическую арку в спине. Не каждый обладает гибкостью бедра и спины, чтобы прикоснуться к каблукам - так что держите руки на спине, если это более удобно.
Верблюд открывает горло и сердечные чакры. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Чтобы выполнить Верблюд:
- Садитесь на свои голени. Поднимите ягодицы с пола, чтобы вы стояли на коленях.
- Поместите руки на малую часть спины. Вдохните и закруглите назад. Представьте себе, что передняя часть тела поднимается вверх и вверх.
- По возможности приложите руки к пяткам. Позвольте горлу открыться к потолку. Идите только насколько можете, убедившись, что у вас всегда есть способность дышать и глотать. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.
Мост
Позыв моста также нацелен на вашу горловую чакру, но, применяя небольшое сжатие к области. Когда вы подтягиваете подбородок, чтобы защитить шею в позе, вы стимулируете чакру.
Чтобы выполнить мост:
- Ложитесь на спину, согнув колени и ноги, расставленные на расстоянии бедра.
- Поднимите ягодицы с пола, чтобы создать арку с колен на плечи. Поднимите подбородок немного к груди, чтобы открыть затылок.
- Проведите плечи вместе под своей спиной и зажмите руки или возьмите лодыжки, чтобы подчеркнуть арку. Держитесь за несколько минут.
Подставка для плеч
Подставка для плеч - это промежуточные-продвинутые позы, поэтому выполняйте ее только в том случае, если вы хорошо практиковались или под руководством сертифицированного инструктора по йоге. Если у вас проблемы с шеей или плечом, такие как грыжа межпозвоночного диска, пропустите его вообще.
Подставка для плеч, как и Мост, стимулирует горловую чакру через сжатие.
Поддерживайте свои бедра в плечевой подставке. Фото: annamoskvina / iStock / Getty Images Для выполнения наплечной стойки:
- Ложитесь на спину и поднимите ноги к потолку.
- Поднимите задние части бедер с коврика и поддержите свои верхние ягодицы ладонями.
- Направьте свои пальцы на потолок, когда вы попытаетесь сбалансировать свои ноги, ноги и плечи в одной линии. Держитесь от 10 до 20 вдохов.
плуг
Плуг - естественная прогрессия от плечевой подставки. Если для вас не подходит плечевая подставка из-за вашего уровня комфорта с йогой или физическими границами, пройдите эту позу.
Плуг обеспечивает максимальную компрессию в горле из любой из горло-стимулирующих поз. Когда вы в нем, вы не можете не сосредоточиться на своей энергии.
Плуг много внимания уделяет горловой чакре. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Чтобы сделать Плуг:
- С наплечной стойки держите свой взгляд на живот и дайте ног упасть за голову.
- Пусть пальцы касаются пола, если это возможно; ваши ноги должны оставаться прямыми.
- Держите руки в поддержку нижней части спины, но если ваши ноги легко касаются пола, и вы чувствуете себя под контролем, вытяните руки на коврик под бедрами.
Рыжая поза открывает горловую чакру. Фото: deeepblue / iStock / Getty Images Рыба
Рыжая поза открывает горловую чакру, а не сжимает ее. Это обеспечивает энергетический и физический баланс.
Чтобы выполнить рыбу:
- Ложитесь на спину, вытянув ноги. Согните локти и держите верхние руки рядом с ребрами.
- Надавите вниз локтями, чтобы поднять грудь, плечи и голову с коврика. Медленно суните сундук к потолку и дайте голове упасть назад.
- Если у вас есть открытость шеи и позвоночника, ваша голова может коснуться пола. Дышите здесь пять-15 вдохов.
