Слово «гипермобильность» описывает состояние, которое вызывает избыточный диапазон движения в ваших суставах. Результаты исследования 2005 года, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины», свидетельствуют о том, что гипермобильность сделала младших нетбаллов значительно более восприимчивыми к травмам, связанным с спортом. По мере повышения гибкости упражнений, таких как йога и пилатес, участники, которые используют эти методы в качестве единственного упражнения, могут настроиться на будущую травму.
Гибкость против стабильности
«В гибкости и в жизни вы никогда не должны быть более гибкими, чем вы сильны». Еще в 1970-х годах танцовщица Хэтти Винер, владелец Школы творческого движения в Нью-Йорке, часто повторяла эти слова своим ученикам. По состоянию на 2011 год, Винер в ее 70-х годов и до сих пор грамотно пишет книги о старении.
Тренер функциональной подготовки Верн Гамбетта согласен. В статье под заголовком «Слишком много лишних» Гамбетта предупреждает, что «культ гибкости» побуждает спортсменов выходить за пределы функционального диапазона движения. Когда вы перетягиваете мышцы, окружающие ваши суставы, объясняет Gambetta, вы ставите под угрозу стабильность и целостность суставов, делая себя более подверженными травмам.
Травмы йоги
Позиции йоги, такие как полное вращение лобового локтя, могут повредить связки и хрящ вокруг коленей, предупреждает инструктор Ли Крюс в статье на веб-сайте Международной ассоциации танцевальных упражнений. Экипажи также предупреждают, что такие позы, как нисходящая собака, которые связаны с поддержанием вашего веса с помощью верхней части тела, могут чрезмерно растянуть плечевые суставы и повредить окружающие мешки бурсы. Перетягивание этих групп мышц ослабляет их, делая их менее эффективными при поддержке вашего веса во время воздействия.
Йога против пилатеса
Джозеф Пилатес изучал йогу и включил некоторые свои принципы в свою технику, но, несмотря на их сходство, два метода упражнений имеют некоторые отличительные отличия. Когда Пилатес разработал свою технику в начале 20-го века, он быстро увидел, что гипермобильность создает серьезные проблемы. Пилатес-старейшины - инструкторы, которые учились непосредственно с «мастером», - рассказывают анекдоты о том, что Джо яростно вытесняет своих учеников из перегруженной позиции. Упражнения пилатеса никогда не связаны с позами или позами. Он подчеркивает непрерывное движение, которое одновременно развивает силу и гибкость. Эти движения не должны вызывать гипермобильность, но, к сожалению, сходство между этими двумя методами побуждает некоторых инструкторов либо неверно истолковывать метод Пилатеса, либо создавать гибридные классы, которые объединяют растяжки после каждого упражнения Пилатеса.
Решения
Синдром синдрома гипермобильности относительно легко обнаружить. Если вы обнаружите «двойное соединение», если вы часто качаете, когда идете, или если вы склонны потерять равновесие, вы можете быть естественным гибким, или вы можете непреднамеренно развивать гипермобильность в своей программе упражнений. Если вы естественным образом гибки, вам, вероятно, потребуется меньше времени на занятия йогой и пилатесом и больше времени в весовой комнате. Аппарат «Пилатес» обеспечивает эффективную силовую тренировку, поэтому, если вы принимаете только классы класса «Пилатес», переключитесь на сеансы оборудования. Некоторые студии предлагают экономичное обучение групповому оборудованию.
