Мышца предплечья, также называемая антребрахимом, состоит из по меньшей мере 20 различных мышц. Эти мышцы объединяются вместе для работы вашего предплечья, запястий и пальцев. Для тренировки предплечий требуется терпение и внимание к деталям. Мускулы предплечья небольшие, мышцы стабилизатора, которые растут намного медленнее, чем большие мышцы, такие как грудные или четырехглавые мышцы. Знание того, как часто вы должны работать на предплечьях, является ключом к достижению оптимальных мышечных преимуществ.
Предупреждения
Прежде всего, необходимо проявлять особую осторожность при поднятии тяжестей с вашими предплечьями. Эта коллекция меньших мышц не предназначена для того, чтобы поднять количество веса, которое может быть у вашей спины или ног за один повтор. Существует огромное количество сухожилий и крошечных мышц, которые могут быть очень легко натянуты или даже разорваны, если на них наложено слишком много стресса. При запуске режима мышц предплечья начинайте с очень легкого веса и, в конечном счете, прокладывайте себе путь до более тяжелых количеств.
Соображения
Процесс роста мышц интересен. Когда вы выполняете упражнения сопротивления предплечья - в этом примере мы будем использовать завитки гантели - мышечные волокна внутри ваших предплечий фактически начинают разрываться. В конце тренировки ваш организм посылает клетки, специально предназначенные для размножения и слияния с сайтом слезы. После того, как процесс заживления завершится, мышцы в ваших предплечьях станут немного больше и немного сильнее, чем раньше.
Отдых
Процесс заживления мышц требует времени. Затем, как только ваши предплечья утянутся, им нужно время, чтобы окупить энергию, потерянную во время тренировки. Отдых на предплечьях чрезвычайно важен для создания массы. Один или два дня отдыха между сеансами тренировки типичны, но это будет зависеть от того, сколько вы тренировались, а вы общие цели, отмечает Джонатан Майк, M.S. и Лен Кравиц, доктор философии Университета Нью-Мексико. Особое внимание следует уделять тренировкам после тренировки предплечья, чтобы вы не включали слишком много тяжелых движений предплечья. Движения на бицепсе являются яркими примерами упражнений, в которых предплечье по-прежнему играет большую роль. Таким образом, лучше всего сгруппировать день тренировки предплечья с вашим днем бицепса.
белка
Предоставление вашим предплечьям несколько дней для восстановления и возврата - это не единственное, что необходимо для увеличения мышечной массы. Ваше тело нуждается в большом количестве питательных веществ, чтобы стимулировать процесс восстановления мышц, поскольку белок является основным питательным веществом. Фактически, процесс роста мышц обычно называют синтезом белка. Университет Калифорнии - Лос-Анджелесский отдел студенческого питания рекомендует употреблять 0,8 г белка на каждый фунт массы тела, чтобы способствовать максимальному росту мышц во время тренировки сопротивления.
