Как избавиться от подлокотника

Send

Если вы мачете к другу и чувствуете себя немного дрожащим, возможно, пришло время подтянуть руки. Подмышки могут быть проблемной областью для женщин из-за лишнего жира и часто возраста. Это проблемное место может помешать вам носить майки и заставить вас попытаться скрыть эту область. Но, занимаясь аэробной активностью и силовым тренированием бицепсов и трицепсов, вы сможете мгновенно показать свои руки.

Шаг 1

Увеличьте активность сердечно-сосудистой системы. Ваши руки дрожат, потому что они содержат больше жира, чем мышцы, поэтому вам нужно обратить вспять это - уменьшение жира и увеличение мышц. Регулярные кардио-тренировки помогут вам избавиться от жира по бицепсам и трицепсам. Американский колледж спортивной медицины рекомендует людям, желающим сбросить вес, заниматься по меньшей мере 150 - 250 минутами упражнений средней интенсивности в неделю.

Шаг 2

Работайте с бицепсами с кудрями бицепса: держите гантель в каждой руке, руки по бокам и ладони вперед. Согните локти, скручивая весы к своим плечам. Опустите вес и повторите; нацелитесь на два-три набора из 12-15 повторений.

Шаг 3

Удлините трицепсы, чтобы вытолкнуть заднюю часть рук. С помощью гантели в каждой руке, положите руки на голову ладонями, обращенными друг к другу, и весом, касающимся друг друга. Держите локти близко к бокам головы, когда вы опускаете весы за голову. Заполните два или три набора из 12-15 повторений каждый.

Шаг 4

Используйте свой вес, чтобы выровнять трицепсы скамьи. Сядьте на скамейку и поместите руки по обеим сторонам бедер. Растяните ноги перед собой и бегите вперед, чтобы ваше дно уже не было на скамейке. Выпрямите руки, чтобы подтолкнуть свое тело, затем согните локти, чтобы опустить свое тело. Остановитесь, когда ваши плечи не ниже локтей, а затем снова нажмите обратно. Заполните два или три набора из 12-15 повторений.

Советы

Обязательно держите свои грузы комфортно. У вас никогда не должно быть смертельной хватки на ваших гантелях; вместо этого держите их слегка в ваших руках.