Если ваша спина беспокоит вас после рабочего дня, вы не одиноки. Согласно исследованию Global Burden of Disease, боль в пояснице является основной причиной инвалидности во всем мире. В Америке многие занятия требуют долгих часов за столом. Неправильная эргономическая установка и плохая осанка могут способствовать многим случаям боли в спине. Растяжка, регулярные прогулки и изменение рабочего пространства может помочь облегчить боль в спине от сидящего за столом.
Сидеть слишком долго
Позвоночник предназначен для хранения нагрузок в нейтральном S-изогнутом положении, который он, естественно, принимает, когда вы встаете, но сидячее положение меняет эти кривые. Хотя сидение за столом может быть не единственной причиной боли в спине, сидение длительное время может, безусловно, усугубить предыдущие травмы в нижней части спины. Например, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, ваш врач может сказать вам избегать сидения в течение длительного времени, так как согнутая поза добавляет дополнительную нагрузку на поврежденные диски в нижней части спины.
Плохая осанка
Смятие на столе еще хуже, чем сутулость, когда вы встаете. Положение передней головы накладывает напряжения на лопатку лопатки и субоципитальные мышцы, вызывая головные боли и плечевые напряжения. Зашнурованная поза также помещает ваш поясничный позвоночник в согнутое положение, что приводит к ослаблению стабилизирующих связок в вашей нижней части спины. Кроме того, ваши мышцы живота действуют, чтобы защитить позвоночник, но сутулость заставляет их ослабевать, в дальнейшем создавая позвоночник, который уязвим для травмы.
Плохая эргономика
Неправильно спланированная настройка рабочего пространства может привести к разным повторным травмам. Центр вашего монитора компьютера должен быть прямо напротив ваших глаз, и ваши ноги должны касаться земли, когда вы работаете. Ваши бедра, колени и локти должны быть согнуты под углом 90 градусов. Маленькая подушка или поясничный валик должны находиться между задней частью кресла и малой спинкой, удерживая нижнюю часть спины правильно выровненной, чтобы уменьшить напряжение.
лечение
Если у вас болит спина от сидения за вашим столом, обязательно встаньте в течение дня и прогуляйтесь. Проверьте свою эргономичную настройку, если у вас есть фотография друга, сидящего за вашим столом, и установите почасовой сигнал, чтобы напомнить себе, чтобы проверить свою осанку. Специалист по фитнесу может научить вас упражнениям и упражнениям, чтобы обратить вспять эффект плохой осанки. Если ваши боли в спине сопровождаются онемением, слабостью, покалыванием или изменением кишечника / мочевого пузыря, немедленно обратитесь к врачу.
