В соответствии с публикациями Harvard Health, сауна представляет собой небольшую замкнутую, отапливаемую среду, которая может быстро увеличить температуру тела до примерно 104 градусов по Фаренгейту. По данным Health Services в Колумбийском университете, это нагревание позволяет увеличить скорость метаболизма и пульса, придает вашим кровеносным сосудам большую гибкость и вызывает чрезмерное потоотделение. Эти изменения в вашем теле могут вызвать чувство внутреннего покоя, ясности, омоложения и повышенной чувствительности, но воздействие экстремального тепла также может быть опасным. Лучший способ использовать сауну - быть в гармонии с вашим телом через весь процесс.
Шаг 1
Остыньте перед тем, как войти в сауну. Будьте особенно внимательны, если вы тренируетесь или занимаетесь любыми другими видами деятельности, которые повышают температуру вашего тела. Система здравоохранения штата Алабама рекомендует пить воду для пополнения ваших жидкостей. Это поможет вам избежать перегрева в сауне.
Шаг 2
В течение всего времени, когда вы планируете посещать сауну, избегайте алкоголя, тяжелых блюд и наркотиков. Согласно данным Harvard Health Publications, алкоголь, лекарства и слишком много пищи в вашем желудке могут ухудшить способность вашего организма остывать, что может привести к перегреву в сауне. Наркотики, такие как стимуляторы, транквилизаторы и другие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, могут влиять на метаболизм вашего тела и вызывать проблемы со здоровьем в жару, говорит служба здравоохранения Колумбии.
Шаг 3
Приведите друга с собой или, по крайней мере, убедитесь, что другой человек находится в сауне, когда вы входите в нее, предлагает Университет Алабамы. Таким образом, у вас обоих есть кто-то, кто будет следить за вами, если вы упадете в обморок или почувствуете еще одну проблему со здоровьем, пока вы сидите в высокой температуре.
Шаг 4
Начните использовать сауну в короткие куски времени. Выйдите из сауны, если у вас развивается головная боль, или вы начинаете чувствовать тошноту, головокружение или озноб, даже если вы только были в сауне на пару минут. Вы можете увеличить свою терпимость с течением времени и провести больше минут в сауне с каждым посещением, говорит Университет Алабамской системы здравоохранения. Однако здоровые взрослые не должны тратить дольше 15 минут в сауне в любой момент времени, сообщает Health Services в Колумбии. Если вам больше 65 лет, вам, возможно, придется резко сократить это время или вообще избежать саун.
Шаг 5
Остыньте постепенно. Вы рискуете нанести стресс на свое сердце, если вы прыгаете в чрезвычайно холодную воду или если вы подвергаете свое тело холодной погоде сразу же после того, как вы находитесь в сауне, предупреждает Университет Алабамы о системе здравоохранения. Напиток между двумя и четырьмя стаканами прохладной воды, когда вы покидаете сауну, чтобы охладить и пополнить свои жидкости, говорит Harvard Health Publications.
Предупреждения
- Поговорите с врачом, прежде чем использовать сауну, если у вас есть какие-либо условия для здоровья. Люди с респираторными заболеваниями или проблемами с сердцем, а также те, кто страдает хроническими заболеваниями или регулярно принимают определенные лекарства, могут не быть безопасными в сауне, согласно службам здравоохранения в Колумбии и Университету штата Алабама. Беременным женщинам следует ограничивать их воздействие экстремальными температурами или повышать риск возникновения врожденных дефектов, говорит Университет Алабамской системы здравоохранения.
