Стабильность и физические упражнения - которые, по сути, одно и то же, - также называются швейцарскими шарами, шарами для йоги, мячами пилатеса, мячами баланса и физио-шарами. Первоначально разработанный для целей физической терапии, сегодня шары для упражнений можно найти в большинстве коммерческих и домашних спортзалов и фитнес-центров, так как мячи используются для различных упражнений.
О шарах стабильности
Мячи стабильности могут сделать функциональные упражнения более сложными, что заставит ваши мышцы работать усерднее и станет более утомленным. Это может привести к большему количеству мышечной массы, что может помочь вашему метаболизму работать более эффективно. Кроме того, шары стабильности нацелены на ваше ядро и могут улучшить ваше чувство равновесия и маневренности, что принесет вам пользу во многих типах передвижения, включая такие виды деятельности, как бег, футбол, теннис, танцы и йога.
Нижнее тело
Упражнение или стабильность, шары могут добавить поворот ко многим традиционным тренировкам по силовому усилению тела. Выполняя приседания, поместите мяч для упражнений между нижней частью спины и стеной, а затем приседайте, как обычно; мяч заставит вас задействовать ваше ядро и ягодицы, чтобы оставаться стабильным, когда вы опускаетесь на корточки. Точно так же размещение верхней части задней ноги на шаре стабильности во время выпадов вызовет больший спрос на ваше ядро, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, что позволит им быстрее утомляться и увеличивать мышечную массу.
Верхняя часть тела
Шарик стабильности можно использовать при разработке каждой группы мышц в верхней части тела. Мяч превратит традиционную нажимную или накладную позу в сложный ход, который может одновременно укреплять силу в спине, плечах, груди и руках; это делается путем размещения мяча под ваши руки в отжимании или под предплечьями в позе доски. Кроме того, сидя на шаре при выполнении кувырков бицепса и расширений трицепса, упражнения могут усложняться. И ложившись спиной на мяч во время сундуков или помещая грудь и живот в нее во время рядов, вы также увеличите интенсивность тренировки.
Abs
Вероятно, одна часть тела, в которой выполняются мячи, наиболее известна как ваш абс, так как почти каждый шаг, выполняемый на шаре устойчивости или с мячом стабильности, требует и укрепляет основную силу. Вы можете сделать традиционные хрустит более сложными, разместив нижнюю часть спины на тренировочном мяче или используйте более творческий ход, например, стабилизатор мяча. В этом упражнении вы помещаете мяч стабильности под ваши голени, пока ваши руки плоские на полу, прямо под вашими плечами. Ваше тело должно быть в прямой или на посадке. Привлеките свои брюшные мышцы и потяните колени к груди; мяч будет катиться вперед с вашими ногами. Переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.
