Недавняя информация может указывать на то, что банан в день может убрать врача. Один средний банан содержит только 100 калорий и содержит много важных витаминов и минералов. Бананы обеспечивают витамин С, фолиевую кислоту, кальций, магний, фосфор и калий. Фактически, один банан может обеспечить до 400 мг калия. Высокое содержание калия в банане связано с возможностью контролировать высокое кровяное давление.
Высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление, или гипертония, известно как тихий убийца. Возможно, вы не знаете, что у вас это есть, пока не стало слишком поздно. Гипертензия может отрицательно влиять на мозг, глаза, почки, кровеносные сосуды и сердце. Обычные показатели артериального давления - единственный способ определить, является ли ваше кровяное давление здоровым. Если ваше кровяное давление постоянно измеряет более 140/90 мм рт.ст., вы можете считаться гипертонической болезнью.
Бананы и артериальное давление
Бананы содержат большое количество калия, которое, как было установлено, помогает контролировать кровяное давление. Исследование П.К. Уэлтон и его коллеги, опубликованные в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показали, что увеличения ежедневного приема калия может быть достаточно для снижения вашего систолического давления на 3 мм рт. Ст., А диастолическое давление - около 2 мм рт.ст.
калий
Калий - это минерал, который отвечает за поддержание баланса жидкости и электролита в крови и вокруг ваших клеток. Калий взаимодействует с другими минералами, наиболее влиятельным из которых является натрий. Высокое потребление натрия заставляет ваше тело сохранять воду, увеличивая кровяное давление. Калий работает, чтобы уменьшить удержание воды, вызванное натрием. Ваша физиология состоит из многих сдержек и противовесов, и связь между натрием и калием очень важна.
Модификации стиля жизни
Лучший способ снизить кровяное давление - это изменить свою диету и включить физическую активность. Уменьшение потребления натрия до 1500 до 2300 мг в день может снизить удержание воды и снизить кровяное давление. Однако для людей, которые не могут уменьшить потребление натрия, увеличение потребления калия является полезным. Ежедневная рекомендация по потреблению калия для взрослого составляет 4700 мг в день. Поддержание этого может помочь контролировать ваше кровяное давление.
