Велосипед - одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, если хотите сжечь как можно больше калорий. Велосипед более 20 миль в час привязан к первому с запуском среди 150 упражнений, оцененных Гарвардским письмом Гарварда в его публикации за июль 2004 года и связанным с третьим среди примерно 175 упражнений, которые оцениваются Департаментом здравоохранения и семейных служб штата Висконсин. В своей книге «The Well Adult» д-р Майк Сэмюэлс и Нэнси Самуэльс анализируют только 25 упражнений, но велосипед занимает второе место за ходом.
гоночный
Велосипед 16 или более миль в час считается «гоночным» на графике «Калории со сжиганием в час» в Висконсине. Вы можете конвертировать калории, сжигаемые в час, в калории, сжигаемые за милю, путем деления количества миль на сожженную калорию. Когда вы едете на велосипеде в диапазоне от 16 до 19 миль / ч, вы сжигаете около 59 калорий за милю, если весить 190 фунтов, около 48 калорий за милю, если вы составляете 155 фунтов и около 40 калорий за милю, если вы 130 фунтов.
Энергичный велоспорт
Велосипед от 14 до 15,9 миль / ч считается «энергичным усилием» Департамента здравоохранения штата Висконсин. Более энергичные усилия стимулируют большие потери калорий, увеличивая частоту сердечных сокращений и количество топлива, которое ваше тело горит, в соответствии с «Плаванием, велосипедом, бегом». Когда вы едете на велосипеде с 14 до 15,9 миль / ч, вы сжигаете около 58 калорий за милю, если весить 190 фунтов, около 47 калорий за милю, если вы составляете 155 фунтов и около 39 калорий за милю, если вы 130 фунтов.
Умеренный велоспорт
Велосипед от 12 до 13,9 миль в час является «умеренным усилием», согласно Департаменту здравоохранения штата Висконсин. Когда вы едете на велосипеде с 12 до 13,9 миль / ч, вы сжигаете около 53 калорий за милю, если весить 190 фунтов, около 43 калорий за милю, если вы весите 155 фунтов и около 36 калорий за милю, если вы весите 130 фунтов.
Легкий велоспорт
Велосипед от 10 до 11,9 миль / ч считается «легким усилием» Департамента здравоохранения штата Висконсин. Когда вы едете на велосипеде с 10 до 11,9 миль / ч, вы сжигаете около 47 калорий за милю, если весить 190 фунтов, около 38 калорий за милю, если вы весом 155 фунтов и около 32 калорий на милю, если вы весите 130 фунтов.
Совет эксперта
Многие специалисты по физическим упражнениям предпочитают ездить на велосипеде, потому что они «менее травмируют суставы, чем бегут», по словам известного эксперта-практиканта доктора Кеннета Купера в его книге «Контролирующий холестерин». Купер рекомендует ездить на велосипеде четыре мили три раза в неделю в первом две недели велосипедной программы, езда на велосипеде пять миль четыре раза в неделю на третьей-пятой неделях и продолжение велосипеда четыре раза в неделю, а затем увеличение вашего пробега в последующие недели.
