Ущемленные нервы в области шеи могут быть вызваны рядом причин, начиная от костных отрогов до плохой осанки. Растяжки для ущемленного нерва в шейке, проводимые в течение дня, могут помочь облегчить симптомы, снижая риск развития более серьезных травм. Перед началом любого нового упражнения проконсультируйтесь с врачом. Не все упражнения могут соответствовать вашей индивидуальной ситуации.
Выгоды
Растяжки для ущемленного нерва на шее могут уменьшить боль в шее, воспаление и жесткость, согласно arcforlife.com. Растяжки увеличивают подвижность шеи и облегчают повседневную деятельность, например, поворачивая шею и голову, чтобы видеть слепые пятна во время вождения автомобиля и оставаться в курсе вашего окружения.
Шея Rolls
По словам SpineUniverse.com, шейки шеи могут быть хорошим растяжением для ущемленного нерва на шее. Выполняйте это упражнение, стоя или сидя. Посмотрите прямо вперед и начните делать круги с вашей шеей, осторожно наклоняя голову, пока ваше правое ухо не окажется над вашим правым плечом. Медленно продолжайте двигать головой к спине, влево и вниз, так что ваш подбородок на груди. Верните голову в прямолинейное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Головные повороты
По словам arc4life.com, упражнение, известное как поворот головы или шеи, может быть полезным растяжкой для ущемленного нерва на шее. Выполняйте это упражнение, когда вы стоите ногами, прочно посажены на пол или сидите прямо на твердом стуле. Если вы стоите, держитесь за твердое кресло в целях равновесия. Медленно поворачивайте голову влево. Двигайтесь как можно дальше, чтобы увеличить растяжку. Удерживайте эту позицию в течение 10 секунд. Медленно верните голову в центральное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Поверните голову направо и повторите последовательность. Делайте это упражнение пять раз для каждой стороны. Не перемещайте свои плечи во время этого упражнения.
Головные повороты
Потяните за шею и позвоночник, выполняя стоящее упражнение с ручным сжиманием, согласно arc4life.com. Встаньте вертикально, опираясь ногами на пол, на расстоянии плеч. Положите руки за спину и аккуратно застегните их вместе, переплетая пальцы. Медленно и осторожно двигайте руками к полу, вдыхая, глубоко вдыхая. Продолжайте тянуть руки вниз, когда вы смотрите на потолок и встаете на ноги. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Медленно выдохните, когда вы вернетесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите это упражнение пять раз.
Соображения
Когда вы делаете растяжки для ущемленного нерва в шее, выполняйте упражнения медленно и преднамеренно, без каких-либо внезапных движений, чтобы предотвратить дальнейший урон. Рассмотрите боль предупреждающий знак и никогда не растягивайтесь до такой степени, что вы испытываете какую-либо боль, согласно arc4life.com. Дышите, как обычно, делая упражнения. Дыхание помогает расслаблять мышцы и повышает гибкость шеи.
