Тяжелая тренировка не только безопасна, но и для подростков. Несмотря на беспокойство, что подъем веса может замедлить рост молодого человека, подростки, которые участвуют в силовых тренировках, видят улучшение прочности и выносливости, укрепление костей и лучший шанс сохранить здоровый состав тела. Ребята, которые поднимают вес, также видят снижение риска травм, связанных с спортом, к их костно-мышечной системе и улучшению физических показателей. Поскольку мальчики растут значительно в подростковом возрасте, обратитесь к нескольким тяжелым лифтингам, прежде чем попасть в спортзал.
Начинающийся
Хотя подростки могут быть взволнованы, чтобы поразить веса, они должны начать с овладения упражнениями по весу. Травмы возникают у подростков при поднятии тяжестей с использованием неправильной техники или при попытке поднять тяжелые грузы. Начните с упражнений на вес тела, чтобы улучшить координацию и позволить скелетно-мышечной системе адаптироваться к стрессу подъема. План подъема веса тела, предназначенный для всех основных групп мышц, включает отжимания, подтяжки, приседания, выпадения, повышение теленка, мосты и хрусты. В качестве безопасного объема тренировки следует добавить от одного до двух наборов от 8 до 15 повторений.
Увеличение интенсивности и объема
После того, как парень-подросток завершил раздел веса тела плана тренировки, он может начать поднимать интенсивность, поднимая тяжести. Некоторое оборудование, найденное в тренажерных залах и фитнес-залах, может быть неправильным размером для подростка. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует, чтобы, когда пришло время включить дополнительное сопротивление в свои тренировки, подростки должны выбирать упражнения для свободного веса. И, прежде чем перейти к свободным весам, KidsHealth.org рекомендует подросткам проходить через движения с тренером без дополнительного веса, чтобы обеспечить надлежащую технику. План тренировки с полным весом включает в себя пресс для грудной клетки, согнутый ряд, плечевой пресс, бицепсы, трицепсы, приседания с гантелями, удары гантелей, повышение теленка с весами, тягами и сухарями. Как только подросток овладеет упражнениями, они могут увеличить вес, который они используют, и сделать от двух до трех наборов из 10 повторений.
Строительство мышечной массы
Гормональные изменения, которые происходят в подростковом возрасте, достигают половой зрелости, оказывают значительное влияние на то, могут ли они наделять заметную мышечную массу. Тестостерон является гормоном, который способствует наращиванию мышц и мужественности. До полового созревания у подростков мужского пола нет необходимых уровней тестостерона, чтобы надеть настоящую массу - они наберут силу, но их мышцы не станут больше или громоздкими. Однако, достигнув половой зрелости, они могут набирать больше массы из-за естественного увеличения тестостерона.
Вопросы безопасности для подростков
Во время подросткового возраста мальчика их кости, суставы, мышцы и сухожилия находятся в процессе роста. В результате они более подвержены травмам. Хотя они могут быть заинтересованы в том, чтобы поднять тяжелый вес или следовать процедуре бодибилдинга, не включайте программы с высокой интенсивностью или большим объемом, если подростки не достигли половой зрелости. До полового созревания подростки не нуждаются в гормонах, необходимых для значительного наращивания мышц. Кроме того, подростки должны избегать подъемов максимального веса, которые включают в себя попытки максимизировать, сколько веса можно снять один раз. Во время подъема, если это больно или неудобно для подростка, немедленно прекратите его. И для подростков, которые хотят получить массу, терпение является ключевым. Использование анаболических стероидов связано с рядом значительных проблем со здоровьем - дождитесь, пока тестостерон начнет расти, чтобы естественным образом вырастить мышечную массу.
