Если присоединиться к тренажерному залу не в вашем бюджете или просто не в ваших предпочтениях, вполне возможно собрать домашний тренажерный зал со скромными финансовыми и космическими расходами. Тонирование вашего приклада требует от вас упражнений, которые изолируют ягодичные мышцы и работают на всем нижнем теле как единое целое, и существует множество оборудования, чтобы помочь вам увидеть результаты.
Беговая дорожка или лестница
Если вы создаете свои ягодичные мышцы, не избавляясь от жира, ваш прикладом будет только больше. Кардио упражнения является ключом к сжиганию жиров, но вы можете оптимизировать его, чтобы одновременно работать мышцы мышц при тренировке «два в одном». Наклон - важный фактор - ходьба или бег трусцой на беговой дорожке или использование альпиниста лестницы - оба работают на всей нижней части тела с упором на ягодицы, когда вы работаете, чтобы переместить свой вес тела наклон. Если новая машина не находится в пределах вашего бюджета, используемые или отремонтированные машины широко доступны при глубоких скидках. Если у вас нет места для машины, прогулка по холмистой местности или бег трусцой вверх и вниз по лестнице может обеспечить аналогичную тренировку.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления - это хороший способ работать с весами, но они - опыт для самих себя. В отличие от весов, которые должны удерживаться в руке, полосы сопротивления могут прикрепляться к любой части вашего тела. Это позволяет добавить сопротивление упражнениям - для аддукторов и похитителей - которые работают с боком. Они также обеспечивают поддержку упражнений, таких как выпадения и тяги. Полосы сопротивления обеспечивают линейное сопротивление, что означает, что чем дальше от якоря вы получаете, тем сложнее упражнение, даже в течение одного повторения. Выберите средний уровень сопротивления, чтобы начать, и начните свое упражнение дальше от якоря по мере продвижения.
Веса
Многие люди не думают, что весы необходимы для тренировки прикладом, но сопротивление имеет жизненно важное значение для получения результатов упражнений по подъему, таких как тяги, выпадения и приседания. Вы можете держать гантель в каждой руке или использовать обе руки для удержания штанги, но увеличение нагрузки за пределы собственного веса тела - это единственный способ получить желаемые результаты. Вес голеностопного сустава - еще один хороший способ повысить устойчивость к ногам и пожарным гидрантам, которые дают вам углубления по бокам вашего приклада. Веса могут быть дорогими, поэтому не беспокойтесь о покупке всего набора сразу. Начните с того, что вы можете использовать сейчас, а затем покупайте более тяжелые веса по мере необходимости.
шаг
Шаг - удобный инструмент для точения топа по той же причине, что и альпинист лестницы. Каждый раз, когда вы поднимаете вес тела, сила исходит от вашего приклада. Добавление шага в тренировку по кругу может повысить ваш прогресс, и использование шага во время других тренировок добавляет к вашим результатам фиксации торца. Например, наступайте и выходите на шаг, когда вы делаете бицепсы во время тренировок рук. Этот шаг не будет отвлекать от завитушек, но он добавит элемент нижнего тела, который может ускорить ваш прогресс. Если у вас есть лестница в вашем доме, вы можете использовать нижний шаг, а не шаг фитнеса.
Балансный бал
Балансовые шары, как известно, являются растягивающими приспособлениями, но многие упражнения могут быть сделаны на шаре, чтобы добавить коэффициент устойчивости. Когда вы должны работать, чтобы оставаться в вертикальном положении во время упражнения, ваше тело называет мышцы меньшей поддержки. Эти мышцы не получают много работы во время нормальной тренировки, потому что вы поддерживаете удобную для вас позу. Но в первый раз, чтобы попробовать обратные расширения или закручивание подколенного сухожилия на мяче, отсутствие твердой опоры покажет вам мышцы мышцы, о которых вы никогда не знали. Балансовые шары довольно недороги и дефлируются для хранения, когда они не используются.
