Старение требует от вас внимания к конкретным витаминам, чтобы вы были здоровы. Как человек, некоторые витамины могут быть особенно полезными для улучшения кровотока и уменьшения потери костной массы. Питание разнообразных продуктов из всех групп продуктов поможет вам получить все необходимые вам витамины, но в некоторых случаях ваш врач может предложить принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить вам все, что вам нужно.
Витамин Д
В то время как остеопороз или хрупкие кости более распространены у женщин, у мужчин более высокий риск развития расстройства с возрастом. Витамин D держит ваши кости крепкими, позволяя вашему организму поглощать кальций. Кроме того, витамин D регулирует вашу иммунную систему, поддерживает работу нервно-мышечной системы и уменьшает воспаление. Как 50-летний мужчина, вам нужно 600 МЕ или 15 мкг ежедневного витамина D, сообщает Управление пищевых добавок. Добавки витамина D выпускаются в двух формах: D2 или D3. Любой тип поглощается в равной степени в вашей системе, но D3 дает вам большую защиту от переломов.
Витамин Е
Витамин Е является антиоксидантом, который борется с повреждающими свободными радикалами, которые питаются здоровыми клетками. Хотя существует несколько различных видов витамина Е, альфа-токоферол обладает наибольшим биологическим действием у людей. Принятие добавки витамина Е может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что является преобладающим расстройством у пожилых мужчин. Кроме того, увеличение потребления витамина Е помогает сохранить ваши глаза, минимизируя риск возникновения катаракты, что приводит к окислению белка в линзе вашего глаза. Убедитесь, что ваша добавка к витамину Е обеспечивает 15 мг или 22,5 МЕ альфа-токоферола, который является рекомендуемым диетическим пособием или RDA, согласно Институту Линуса Полинга.
Витамин С
Исследование, проведенное исследователями Медицинской группы репродуктивных партнеров в Калифорнии и опубликованное в журнале «Рождаемость и стерильность» в 2010 году, изучило преимущества витамина С и других питательных веществ на эректильной дисфункции. Закисление азота в области паха является одной из возможных причин эректильной дисфункции. Витамин С работает, открывая пути для выделения закиси азота, уменьшая проблемы с эректильной дисфункцией. Кроме того, витамин С сохраняет жилы и артерии здоровыми и расширенными, улучшая общий кровоток, включая получение крови к вашему пенису. Взрослые мужчины нуждаются в 90 мг ежедневного витамина С, говорит Медицинский центр Университета Мэриленда.
поливитамин
Принимать ежедневный поливитамин может быть одним из самых быстрых способов получить все витамины и минералы, которые вам нужны в ваши 50 лет. Если вы потребляете менее 1600 калорий в день, следуйте вегетарианской диете, страдаете от кишечных расстройств, таких как синдром раздраженной толстой кишки, или имеете историю операций на вашем пищеварительном тракте, может быть хорошим вариантом для вас, употребляя ежедневный поливитамин, объясняет Клиника Майо. Выберите мультивитамин, специально предназначенный для мужчин, поскольку вам нужно различное количество питательных веществ, чем женщины. Кроме того, убедитесь, что ваш мультивитамин не обеспечивает большую дозу любого конкретного питательного вещества. Например, поливитамины, которые имеют более 100% RDA конкретного витамина, могут не справиться с предоставлением RDA другого витамина.
