Американская академия ортопедических хирургов сообщает, что дефицит электролитов, таких как калий, может вызывать мышечные судороги, особенно в ногах. Это может происходить часто летом, когда тепло заставляет вас терять соль и другие минералы через пот. Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать достаточный уровень калия и других полезных ископаемых для хорошего здоровья, но большинство поливитаминов и спортивных напитков также содержат дополнительные количества для быстрой замены истощенных минералов.
Функция калия и мышц
Согласно Институту Линуса Полинга, калий играет очень специфическую роль в электрической функции ваших клеток, что влияет на ваши мышечные сокращения. Калий - это электролит, то есть он разрушается на ионы, электрически заряженные частицы, ваше тело использует для электричества. Калий - самый распространенный ион внутри ваших клеток, и он работает с натрием вне ваших клеток, чтобы создать электрическую и химическую систему через клеточные мембраны. Эта система называется мембранным потенциалом, и это важно для сокращения мышц.
Судороги калия и ног
Когда калий в ваших клетках неадекватен, он может нарушить мембранный потенциал, который может вызвать спазмы в мышцах ног. Суровый дефицит калия называется гипокалиемией. Симптомы гипокалиемии включают мышечные судороги и слабость, усталость и аномальный сердечный ритм. У вас может быть дефицит калия просто из-за отсутствия достаточного количества калия в вашем рационе; однако алкоголизм, злоупотребление слабительными, расстройства пищевого поведения и дефицит магния также могут способствовать потере калия вашим организмом.
лечение
Если вы страдаете частыми судорогами ног, причиной может быть слабый дефицит калия или даже гипокалиемия. Убедитесь, что вы получаете по меньшей мере 4700 миллиграммов или 4,7 грамма калия в день. Если вы не получаете это через свою диету, вы должны принимать поливитамины или конкретную добавку калия, чтобы увеличить потребление калия и предотвратить мышечные судороги. Если вы тренируетесь и пот часто, вы можете потерять калий с более высокой скоростью и, возможно, захотите принять калийную добавку, чтобы предотвратить судороги ног.
Природные источники и добавки
Вы можете найти калий, естественно, во фруктах и овощах. Однако наиболее распространенными источниками калия являются бананы, картофель с кожей, сливами, изюмом и черносливом. Большинство поливитаминов содержат калий, но часто это незначительное количество - часто немногим более 2 процентов ваших ежедневных потребностей. Если вы подозреваете, что судороги ног вызваны дефицитом калия, вы можете получить рецепт от своего врача для получения более высокой дозы калийных добавок.
