Практическая йога на постоянной основе обеспечивает многочисленные оздоровительные и терапевтические преимущества, включая потерю веса, улучшенную физическую форму и лечение боли. Если у вас хроническая боль в плече и шее, определенные позы йоги могут помочь облегчить ваши симптомы естественным, неинвазивным и нежным образом в уединении и удобстве вашего собственного дома.
Детская поза
Поза ребенка, формально называемая Баласана, является одной из более простых и менее сложных поз, чтобы облегчить боль в шее и плече. Начните с того, чтобы стоять на коленях на полу, прикоснувшись ногами, и ваши коленные суставы в ширину друг от друга, прежде чем сидеть на каблуках. Пока выдыхаете, медленно опустите свой торс к земле, чтобы, наконец, поселиться между бедрами и коленями. Положите руки назад к ногам ладонями вверх, вытяните шею вперед, прежде чем ловить лоб на землю и расслабить плечи, чтобы они тянулись поперек вашей спины и к полу. Это покоящаяся поза, поэтому журнал йоги советует держать ее в течение по крайней мере нескольких минут, глубоко дыша.
Корова и позы кошки
Корова и кошка, соответственно, Битиласана и Марьяриасана, могут выполняться отдельно, но часто они выполняются вместе в непрерывном движении. Чтобы начать с повести коровы, положитесь на свои руки и колени спиной в нейтральное плоское «настольное» положение, а шея в линию, чтобы вы смотрели на пол. При вдохе поднимите сундук и ягодицы к потолку, поднимите голову, чтобы посмотреть прямо вперед и позволить вашему животу упасть. Когда вы выдыхаете, вы можете вернуться на «столешницу» или сразу перейти в позу кошки, округляя спину к потолку и опустив голову на пол. Однако не перетягивайте шею, так как ваш подбородок не должен касаться вашей шеи. Выполните эти позы несколько раз, чтобы растянуть и согреть шею, плечи и позвоночник.
Дельфийская поза
Согласно Yoga Journal, позы дельфинов открывают плечи, укрепляя руки, ноги и сердцевину. Начните с того, что сядьте на колени и наклонитесь вперед, чтобы ваши руки и предплечья были на полу, ладонями вниз. Медленно снимите колени с пола, когда вы выдыхаете, добираетесь до копья к потолку и прижимаете свои предплечья к земле. Держите колени слегка согнутыми, если вы недостаточно гибки, чтобы полностью выпрямить их, и не позволяйте вашей голове сильно опираться на землю. Удерживайте позу на минуту, прежде чем сгибать колени к земле.
Соображения
По мнению Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, йога считается упражнением с низкой степенью риска и терапией; однако никогда не держите позу, которая вызывает боль или спазмы. Если возможно, посетите местный класс йоги-новичка, где сертифицированный инструктор может исправить или изменить ваши позы в зависимости от тяжести или места боли в шее и плече. Вы также можете приобрести терапевтические видеоролики йоги, которые полностью фокусируются на шее или плечах для расширенной практики.
