Перемещение большего количества и употребление в пищу меньше приводит к потере веса, если вы сохраняете потребление калорий при отрицательном балансе. Диета в 1200 калорий в день создает дефицит калорий для большинства людей, но насколько этот дефицит равен, зависит от человека. Каждый человек ежедневно сжигает различное количество калорий в зависимости от размера, пола, возраста, состава тела, генетики и физической активности. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять один фунт - больший дефицит, который вы создаете, тем больше фунтов вы теряете. Для некоторых людей 1200 калорий в день приведут к большому дефициту, который приведет к нескольким фунтам, потерянным за неделю. Для других людей диета в 1200 калорий создает менее драматичный дефицит и не может дать значительную потерю веса в течение нескольких месяцев.
Еженедельная потеря веса на 1200-калорийную диету
Диетические рекомендации для американцев показывают, что средняя женщина горит от 1600 до 2400 калорий в день, а среднему человеку требуется от 2000 до 3000 калорий в день. Большие и активные люди склонны сжигать больше калорий в день; более старые, более мелкие и сидячие люди сжигают меньше.
Если вы находитесь в верхнем диапазоне сжигания калорий, диета в 1200 калорий в день может привести к потере веса 2 или более фунтов в неделю. Например, средняя очень активная 35-летняя женщина сжигает около 2200 калорий в день. Если она урезает потребление калорий до 1200 калорий, она создаст дефицит в 1000 калорий в день, который составит 7000 калорий - или 2 фунта в неделю. Однако сидячая 55-летняя женщина только горит около 1600 калорий в день. Таким образом, когда она снижает потребление до 1200 калорий, дефицит составляет всего 400 калорий, что приводит к потере всего 0,8 фунта в неделю. Оцените свою собственную ежедневную скорость сжигания калорий с помощью онлайн-калькулятора, который учитывает ваш возраст, уровень активности, пол и размер; затем используйте проб и ошибок, чтобы выяснить, сколько калорий вы ежедневно горите.
1200 калорий слишком мало для некоторых
Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и может привести к потере веса, но также имеет серьезные последствия. Например, очень активному взрослым мужчинам требуется от 2800 до 3000 калорий в день для поддержания своего веса. Если он обрезает до 1200 калорий, он потребляет меньше половины калорий, необходимых его организму. Это может привести к потере энергии, замедленному обмену веществ, плохим потреблением питательных веществ, уменьшению мышечной массы и раздражительности - если он может даже поддерживать такое потребление низкой калорийности, не становясь неуправляемым голодом.
Напряжение 1200 калорий
Ограничение калорий до 1200 в день также увеличивает ваш уровень стресса, потому что вы должны контролировать каждый укус, который входит в ваш рот. После 1200-калорийной диеты, даже в течение недели, требуется исключительная сила воли и сопротивление голодающим ощущениям. Исследование, опубликованное в выпуске «Психосоматическая медицина» за 2010 год, показало, что это повышенное напряжение и ограничение калорийности заставляют организм откачивать больше от кортизола гормона стресса. Стресс и увеличение производства кортизола может привести к тому, что ваше тело будет удерживать вес или увеличить вес в долгосрочной перспективе. Даже если вам удастся потерять вес с диетой в 1200 калорий в день в течение недели, хронический стресс при ее поддержании с течением времени может привести к последствиям для здоровья, таким как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и нарушение иммунитета - - не говоря уже о качестве вопросов жизни, связанных с чувством стресса и голода все время.
Поддержка 1200 калорий в день
Диета в 1200 калорий в день может включать три приема пищи на 300 калорий и две 150-калорийные закуски или три 400-калорийные блюда. Пропуск пищи, особенно при ограничении общего потребления калорий, не рекомендуется, так как это может привести к сильному голоду при более поздних приемах пищи, что может привести к тому, что вы превысите свои калорийные цели. Меньшие порции, вероятно, меньше пищи, чем вы привыкли есть, и вы можете чувствовать голод между приемами пищи.
Каждое из ваших блюд должно содержать от 2 до 3 унций белкового белка, такого как белая рыба, курица, тофу или обрезанная говядина. Придерживайтесь 1/2 чашки цельных зерен, таких как коричневый рис, лебеда или один кусочек цельнозернового хлеба, в большинстве случаев. Заполните остальную часть вашей тарелки листовой зеленью, которая содержит немного калорий, помогая вам заполнить. Если вы выберете закуски, сделайте их обрезанные овощи, 1/2 унции орехов, небольшой кусочек свежих фруктов или обезжиренного йогурта. Диета в 1200 калорий означает, что вы не можете позволить себе избыток калорий из рафинированных зерен, сахара или других лакомств.
Неспособность потерять вес на 1200 калорий
Если вы не потеряете вес на 1200 калорий через неделю, вы можете потреблять слишком мало калорий для своего тела. Отсутствие потери веса - это ответ вашего тела на стресс, вызванный лишением. Кроме того, если вы оцениваете размеры своих частей, а не взвешиваете и измеряете их, вы можете неосознанно есть более 1200 калорий. Исследователи обнаружили, что люди часто недооценивают потребление калорий примерно на 30 процентов, сообщает профессор по питанию и автор Марион Нестле в выпуске «Атлантики» 2012 года. Поэтому, если вы думаете, что потребляете 1200 калорий, вы можете есть больше, чем 1560 калорий. Если вы тот, кто горит всего 1600 калорий в день, вы можете не видеть изменения в шкале.
Если вы уверены, что потребляете только 1200 калорий в день и не теряете вес, не пытайтесь урезать калории дальше. Зарегистрированный диетолог Джоанн Ларсен отмечает на своем веб-сайте AsktheDietian.com, что никто не должен есть меньше калорий, если только под строгим медицинским наблюдением, поскольку это приводит к дефициту питания. Вместо этого увеличьте количество физической активности, которую вы делаете ежедневно, чтобы сжечь больше калорий и увеличить дефицит, чтобы стимулировать потерю веса.
