Белок является питательным веществом № 1 в списке продуктов питания для женщин или мужчин. Силовые тренировочные женщины нуждаются в 0,68-0,91 грамма белка на фунт веса тела в день. В дополнение к богатой белками цене вам также понадобятся другие продукты, богатые питательными веществами, чтобы сбалансировать свою сбалансированную диету и поддерживать режим тренировки.
Продукты для выбора
Продукты, такие как постная говядина, домашняя птица, белая рыба, яйца, сывороточный белок и обезжиренные молочные продукты, помогут вам достичь ваших ежедневных белковых целей. Для энергии увеличьте свои белковые блюда обильными углеводами, в основном в виде цельных зерен. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3 жирными кислотами, помогают в гормональной функции, а также способствуют росту мышц, как показано в исследовании, опубликованном в выпуске 2012 года «Клиническая наука». Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются жирная рыба, в том числе сардины и лосось, но другие грецкие орехи, семена льна и семена чиа являются другими потенциальными источниками. Свежие фрукты и овощи, тем временем, обеспечивают важные микроэлементы, которые укрепляют ваше здоровье, поэтому ваше тело может сосредоточиться на построении худощавой тонизирующей фигуры.
Сроки питания
Распространите свое потребление белка в течение всего дня вашего дня, особенно тщательно включив небольшую дозу и после тренировки. Несколько ломтиков грудки индейки или половина совок сывороточного белка перед тренировкой придают вашим мышцам немедленные аминокислоты для использования во время сеанса. Не думайте, что пост-тренировочный коктейль зарезервирован для сумасшедших мужчин. Закуска, которая сочетает в себе белок с углеводами, пополняет запасы энергии и укорачивает восстановление мышц и рост у женщин. Взбейте вместе совок из сывороточного протеина, несколько замороженных клубники, половину банана и миндального молока. Здоровые закуски после тренировки включают в себя половину сушеных бутербродов с жареной говядиной на 100-процентном хлебе из цельной пшеницы или пару яичниц с сладким картофелем.
