Инсулинорезистентность, также известная как метаболический синдром, является условием, при котором клетки организма становятся устойчивыми к инсулину, гормону, который помогает метаболизировать глюкозу или углеводы. Это может быть вызвано генетическими факторами, ожирением, беременностью и различными заболеваниями. Медицинские эксперты из Национального института здоровья предлагают здоровый образ жизни в качестве средства профилактики или лечения симптомов, связанных с резистентностью к инсулину.
Фрукты и овощи
Садовник, держащий коробку с овощами Фото: gpointstudio / iStock / Getty Images Фрукты и овощи являются естественными источниками витаминов и минералов, в том числе антиоксидантами, которые помогают организму бороться и предотвращать болезни. Они также содержат волокно, которое рекомендуется для здорового управления весом и улучшения здоровья пищеварения. Диета, богатая фруктами и овощами, может быть полезным средством снижения риска резистентности к инсулину. Выбирайте различные красочные, свежие фрукты и овощи на регулярной, постоянной основе для достижения наилучших потенциальных результатов. Замороженные или сушеные фрукты и овощи являются ценным вторичным вариантом и могут храниться под рукой в течение длительных периодов времени и содержать несколько искусственных ингредиентов или консервантов.
Мононенасыщенные жиры
Половинная авокадо Фото: olgakr / iStock / Getty Images Мононенасыщенные жиры или растительные жиры, найденные в оливковом масле, рапсовом масле, арахисовом масле, подсолнечном масле, авокадо, арахисовом масле, много орехов и семян, являются здоровыми заменителями насыщенных или транс-жиров - жиров, связанных с повышенным риском сердечных заболеваний , Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Американской ассоциации диабета в 2007 году, потребление мононенасыщенных жиров связано с уменьшением распределения жира у тех, кто устойчив к инсулину. Замените насыщенные жиры, такие как масло, цельное молоко, сливки и жареные продукты с более здоровыми жирными альтернативами. Оливковое масло и масло канолы являются положительными альтернативами маслам. Жареные, печеные и приготовленные на пару блюда предпочтительнее по сравнению с жареными продуктами для людей с резистентностью к инсулину. Так как жир является плотным в калориях, держите размеры порций скромными для достижения наилучших результатов.
Цельные зерна
Поле овес Фото: Анастасия Золотницкая / iStock / Getty Images Цельные зерна, такие как пишется, овес, бульгур, цельная пшеница и ячмень, обеспечивают разнообразные питательные вещества, включая витамины, минералы и растворимые волокна. Согласно выводам, опубликованным в «European Journal of Clinical Nutrition» в 2007 году, потребление цельного зерна связано с уменьшением риска резистентности к инсулину. Замените обогащенный хлеб, крупы, макароны, рис и закуски с целыми эквивалентами зерна. Цельнозерновые хлебцы, длиннозернистый коричневый рис, овес и закуски с ингредиентами из цельного зерна поддерживают здоровое управление сахаром в крови и общее физическое здоровье. Регулярно потребляйте множество цельных зерен, чтобы получить наибольшую пользу.
