Вы, вероятно, не можете потерять достаточно веса за шесть недель, чтобы гарантировать полную перестройку своего гардероба, но в этот период можно пролить несколько килограммов. Однако здоровая потеря веса и быстрая потеря веса не являются синонимами. Вместо того, чтобы стремиться к потере веса как можно быстрее, сосредоточьтесь на развитии устойчивого образа жизни, употребляя в пищу здоровые и регулярно тренируясь. Это позволяет этим здоровым привычкам продолжаться даже после достижения цели потери веса.
Медленно, но уверенно
Центры по контролю и профилактике заболеваний считают, что потеря веса от одного до двух фунтов в неделю является здоровой нормой потери веса. Через шесть недель можно потерять от шести до двенадцати фунтов. Успех, как правило, зависит от диеты и физических упражнений; данные Национального реестра контроля веса говорят о том, что получить результаты можно только с помощью диеты или только упражнений. Ваша тренировка должна включать в себя сочетание аэробных упражнений и тренировок с сопротивлением, в то время как ваша диета должна быть низкой в калориях.
