При использовании низкоуглеводной диеты основная идея кетоза остается критически важной для вашего долгосрочного успеха. Кетоз включает сжигание жирных кислот в качестве основного источника топлива. И упражнения, и диета играют определенную роль в вашей способности достичь и поддерживать кетогенное состояние. Упражнения также играют определенную роль в том, как быстро вы вводите кетоз, но это зависит как от вашего объема тренировки, так и от интенсивности. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
кетоз
Кетоз, состояние, в котором ваше тело главным образом сжигает жирные кислоты в качестве топлива, принимает работу для достижения и поддержания. Даже при том, что вы всегда будете гореть определенным количеством жирных кислот, вы должны понизить уровень гликогена достаточно низким, чтобы ваше тело в основном полагалось на сжигание жира для получения энергии. Снижение уровня сахара в основном осуществляется путем ограничения диетических углеводов. Чем более ограничительная ваша диета, тем быстрее вы входите в кетогенное состояние. Это состояние является тонким балансом, поэтому, как только вы достигнете кетоза, вы должны работать, чтобы его поддерживать.
Упражнение
Упражнение использует различные виды энергии для топлива, такие как аминокислоты, жиры и углеводы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы истощаете свое тело своих запасов, включая гликоген. Чем больше гликогена вы истощаете, тем меньше ваше тело должно использовать для получения энергии. Когда уровень гликогена падает достаточно низко, вы вводите кетоз. В то время как легкие упражнения будут медленно истощать ваш уровень сахара в крови, интенсивность упражнений играет важную роль не только в том, как быстро вы вводите кетоз, но и в том, насколько легко поддерживаете кетоз.
Эффекты упражнений
В дополнение к истощению вашего сахара в крови, упражнение также истощает мышечный гликоген, но это также определяется тем, как сильно вы тренируетесь. Легкая прогулка не является напряжением для большинства людей, поэтому для значительного истощения мышечного гликогена вам нужно пройти достаточно далеко. Высокоскоростная тренировка на велосипеде или сильном сопротивлении в значительной степени зависит от систем гликогена в ваших мышцах, поэтому эти виды упражнений обеспечивают более быстрый спуск к кетозу.
Преимущества упражнений
Как только вы достигнете кетоза, упражнения помогут вам оставаться в кетогенном состоянии. Интенсивные упражнения с умеренным объемом также могут позволить вам потреблять небольшое количество углеводов, когда вы находитесь в кетозе, без существенного влияния на ваш рацион. Сразу же после тяжелых упражнений ваш уровень сахара в крови низкий, а ваш гликоген мышечной массы истощается. Это идеальное время для потребления небольшого количества простых сахаров. Ваши гормоны, особенно инсулин, помогут переправить сахар, который вы едите прямо в мышцы, не нарушая ваше кетогенное состояние.
