Кости в шее связаны сухожилиями и связями. Сгибание шеи является растяжкой или разрывом в одной из этих связок, обычно вызванной поворотом или растяжением шеи слишком внезапно или слишком далеко. Распутывание шейки может вызвать боль, напряжение и покалывание в области шеи и плеч, ограниченный диапазон движения и головные боли. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом относительно режимов упражнений после перенесенного напряжения шеи.
Первоначальное восстановление
В первые дни после растяжения шеи вы должны перемещать шею как можно мягче и медленно. Ваш врач может предложить лед, массаж и осторожное растяжение для области, чтобы облегчить воспаление и расслабить мышцы, которые часто мучают боль в ответ на травму. Этот период повышенной осторожности может длиться несколько дней или несколько недель, в зависимости от тяжести травмы, и вы не должны использовать беговую дорожку, пока ваша травма не начнет заживать. Поговорите со своим врачом о том, как долго вы должны отдыхать на шее, прежде чем вернуться к обычной программе упражнений.
Упражнение
Возобновление упражнений после растяжения шеи может быть сложным делом, потому что движение имеет тенденцию ухудшать боль. Резкие или дрожащие движения часто особенно болезненны. Бег или бег на беговой дорожке - это эффективные формы упражнений, которые могут усугубить травмы шеи, а не помогать им заживать. Когда вы впервые начнете использовать беговую дорожку после травмы, будьте осторожны, а не бегайте и убедитесь, что ваша голова и позвоночник правильно выровнены.
Меры предосторожности
Прежде чем начать упражнение на беговой дорожке, слегка растяните шею примерно на пять минут. Ослабьте и расслабьте мышцы так, чтобы они были гибкими и способными поглощать шок от вашего движения. Использование внебиржевых противовоспалительных препаратов может помочь в этом. Носите высококачественные ходовые или кроссовки, которые предназначены для поглощения воздействия упражнения. Когда вы закончите тренировку, нанесите тепловой пакет на шею, чтобы не затянуть мышцы.
Соображения
Шея - чувствительная и деликатная часть оборудования, которая защищает ваш спинной мозг и поддерживает вашу голову. Даже незначительные травмы шеи требуют особой осторожности и осторожности, поскольку ухудшение шеи может привести к травме нервной системы. Не используйте беговую дорожку, пока ваш врач не даст вам разрешение, и следуйте его инструкциям относительно растяжек и упражнений. Если использование беговой дорожки повреждает шею или у вас возникают головные боли, напряжение плеча, покалывание в объятиях или онемение в ваших руках, проконсультируйтесь с врачом перед повторным упражнением.
