Многие зрители в спортзале становятся жертвами работы с зеркальными мышцами - те мышцы, которые они видят в своем образе, - и пренебрегают теми, которых они не видят. Это особенно актуально, когда речь идет о верхней части тела - люди, часто мужчины, перегружают сундук и бицепс за счет спины. Тем не менее, чтобы максимизировать тренировку по весу, вам нужно обратиться ко всем основным мышцам вашего тела. Подчеркивание упражнений «толчок» и «вытягивание» помогает вам работать противными группами мышц, чтобы создать сбалансированное и функциональное телосложение.
Нажатие и вытягивание
Упражнения с верхним телом обычно используют мышцы грудной клетки, передние плечи и спины рук. Эти упражнения работают на ваши мышцы, когда вы расширяете локтевой сустав. Примеры упражнений на удар включают в себя жим лежа и отжимания. Упражнения по утяжелению тела направлены на мышцы спины, спины плеч и бицепсов. Мускулы работают, когда вы тянете вес к своему телу - как в строке, так и в подтяжке. Включите оба типа упражнений в свою еженедельную рутину, либо как общую сессию верхней части тела, либо как разделенный сеанс с однодневной тренировкой, фокусирующейся на вытягивании движений, а другая - на толкание движений.
