Подростковые годы устанавливают физические привычки здоровья на всю жизнь. В Национальном центре статистики здравоохранения сообщается о поразительном количестве американских подростков с проблемами веса и отмечается, что более 17 процентов девочек-подростков попадают в категорию «ожирение». Экстремальные физические упражнения и тяжелые диеты не нужны для снятия веса; несколько простых изменений образа жизни могут выполнить задачу и установить здоровый вес тела.
Устранение соды
Девочки-подростки с фотографией для соды: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth классифицирует сладкие углекислотные напитки в виде пустых калорий. Средняя содовая, 12 жидких унций, содержит около 150 калорий. Одна сода в день добавляет более 1000 калорий в неделю. В течение года потребляется почти 50 000 калорий, выпивая одну соду каждый день.
Ходить
Девушка-подросток на прогулке Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Пропустите поездку и прогуляйтесь. Ходьба всего 15 минут в день сжигает более 40 калорий. Через год повседневная ежедневная прогулка может сжечь более четырех фунтов. Используйте лестницу торгового центра во время покупок вместо лифтов или эскалаторов, чтобы еще больше снизить вес.
Ограниченные закуски
Женщина пилинг морковь Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Калории от закусок быстро добавляют до лишних килограммов. Храните дневник закусок и обратите внимание на время, когда перекусывание наиболее вероятно. Приобретайте низкокалорийные заменительные закуски, чтобы заменить высококалорийные альтернативы. Попкорн, сельдерей и морковные палочки - низкокалорийные альтернативы высококалорийным закускам, таким как картофельные чипсы и печенье.
Пить воду
Девушка питьевой воды Фото: Изображения Thinkstock / Comstock / Getty Images 8-унция. стакан воды дурачит мозг, чувствуя себя менее голодным перед едой. Начните с одного стакана за час до обеда и ужина, а вечером за несколько часов до сна. Вода помогает организму сохранить влажность кожи и обеспечивает удовлетворенное чувство, которое уменьшает закуски ночью и желание есть большие приемы пищи, согласно Nemours TeensHealth. Используйте Twitter или текстовые сообщения, чтобы сообщать друзьям о питании, когда потребляется вода. Это обеспечивает личную запись и напоминает другим о том, чтобы выпить.
Разработка наружного хобби
Садовые перчатки Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Разработка наружного хобби - это способ интеграции упражнений с высокой активностью. Природная фотография и садоводство включают ходьбу и изгиб, которые сжигают калории, что приводит к потере веса. Час садоводства сжигает более 300 калорий.
Ограничить количество еды
Девочки-подростки в кафе Фото: Фотодиск / Фотодиск / Getty Images Меньшие порции при каждом приеме пищи уменьшают потребление калорий, чтобы помочь сбросить вес. Используйте меньшую обеденную тарелку и стакан для снижения потребления пищи. Измерьте порции, когда предметы помещены на тарелку, и храните оставшуюся часть пищи сразу, чтобы предотвратить вторую порцию. Используйте визуальные изображения, чтобы вести инвентаризацию дневных блюд. Цифровая камера или мобильный телефон - хороший способ захватить изображения пищи.
Избегайте быстрого питания
Подростки на обед Фото: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Быстрое питание и закуски поставляются с калориями, не говоря уже о нездоровых жирах и химических веществах. Если фаст-фуд должен быть частью вашей диеты, ограничьте посещение только раз в неделю в качестве вознаграждения за хорошее поведение в течение всей недели. Принесите деньги на покупку только одного выбранного продукта; это снижает потребление калорий до минимума. Пусть друзья знают, что фаст-фуд находится вне рациона питания и составляет список альтернативных, здоровых мест для питания после школы или выходных.
Установить цели в написании
Подросток пишет в журнале Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth рекомендует устанавливать цели как способ похудеть. Цели должны быть легко достижимыми и разумными. Цель одного фунта в неделю - хорошее и безопасное место для начала. Этот простой план составляет около 50 фунтов каждый год. Используйте угол страницы дневника, чтобы следить за ежедневными записями, и не забудьте включить упражнения и калории, потребляемые каждый день.
Выберите партнера по упражнениям
Девочки-подростки работают Фото-кредит: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Совместная работа облегчает потерю веса. Бадди тренировки поощряют подотчетность, так как сложнее передавать требуемые ежедневные упражнения. Варианты включают в себя разработку с кем-то лично, соединение с приятелем через Интернет или даже проверку сотового телефона, когда выполняется упражнение. Позвоните своему приятелю, когда начнется прогулка, и убедитесь, что она знает точное время для сеанса упражнений. Длительный разговор - хороший способ отвлечь внимание от упражнения.
Ешьте качественный завтрак
Подросток завтракает Фото: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Завтрак - самая важная еда дня и имеет решающее значение для потери веса, согласно Nemours TeensHealth. Медицинская группа отмечает, что женщины-подростки, которые не едят завтрак, склонны к избыточному весу. В здоровый завтрак входят фрукты, молочные продукты и белки.
