Измерения жира тела дают вам лучшее представление о здоровье вашего тела по сравнению со шкалой. Вместо того, чтобы знать только ваш вес, который включает в себя кости, жидкость, органы и соединительную ткань, ваше измерение состава тела говорит вам, сколько из этого веса составлено из жира. Избыточный жир может быть опасен для вашего здоровья, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета типа 2 и некоторых видов рака. Когда ваш жир тела измеряет более 30 процентов, независимо от вашего пола, вы определенно носите слишком много жира и считаетесь страдающим ожирением.
Существенный жир и жиры
Все люди несут некоторый жир тела, чтобы поддержать их основные физические функции. Жир в костном мозге, внутренних органах и в центральной нервной системе - это необходимый жир. У мужчин уровень жировых отложений составляет от 2 до 5 процентов. У женщин это составляет от 10 до 13 процентов. Женщины несут более существенный жир из-за деторождения. Все остальные жиры - это жировые отложения, укрытые только под кожей или вокруг внутренних органов. В организме используется жир для хранения энергии и помогает регулировать температуру тела. Конечно, есть больше калорий, чем вы сжигаете, а ваше тело хранит лишние жиры - независимо от того, нужна ли вам энергия или тепловое регулирование.
Здоровые уровни жира в организме
Измерения жировых отложений обычно представлены в виде диапазона, потому что не каждый организм один и тот же - и по мере того, как вы стареете, ваше соотношение жира и жирной массы естественно изменяется из-за возрастных мышечных и костных потерь. Обычно здоровый диапазон жировых отложений составляет от 14 до 31 процента для женщин и от 6 до 24 процентов для мужчин. Подходящие женщины и спортсмены имеют процент жировых отложений на нижней стороне, обычно от 14 до 24 процентов для женщин; уровень жира в организме или спортивный мужчина составляет от 6 до 17 процентов.
Жир тела на 30 процентов
Уровень жира в организме 30 процентов является чрезмерным для любого пола. Даже если шкала помещает вас в весовую категорию, которая кажется ОК для вашей высоты, наличие этого большого количества жира делает вас уязвимыми для тех же самых осложнений здоровья, которые ожирение делает. Вес в нормальном диапазоне, но с слишком большим количеством жира в организме, особенно в области живота, известен как «нормальное ожирение». У мужчин даже 25% жира в организме следует рассматривать как серьезный риск для здоровья.
В офисе вашего врача может использоваться показатель массы тела, который рассчитывается в соответствии с соотношением между вашим ростом и весом. Если у вас высокий ИМТ, вполне вероятно, что у вас высокий процент жира в организме, если вы не строитель тела или серьезный спортсмен. Однако здоровый ИМТ не означает, что у вас нет связанных с весом рисков для здоровья. Если вы являетесь сидячим или взрослым взрослым, у вас может быть повышенный риск ожирения с нормальной массой тела и более высокие риски заболевания, которые сопровождаются этим.
Потеря тела
Чтобы потерять жир, создайте дефицит калорий, смягчив ваши порции, выбирая более здоровую пищу и двигаясь больше. Упражнение важно в потере жира, так как потеря веса с помощью диеты может привести к тому, что вы потеряете мышечную массу вместе с некоторым количеством жира. Участие в сердечно-сосудистой деятельности, например, оживленная ходьба или плавание, помогает сжигать калории, но тренировка сопротивления с весами, резистентной трубкой или собственным весом тела помогает предотвратить эту потерю мышц.
Создавая примерно 500 - 1000 калорий в день дефицита через диету и физические упражнения, вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Потеря до 1 процента жира в организме в месяц, вероятно, безопасна. Всегда проверяйте у своего врача, прежде чем начинать план потери веса и физических упражнений.
