Жир бедра может быть раздражающим, особенно если вы застенчивы в этом или если это заставляет бедра тереться вместе, когда вы идете. Пока шатаете по бедрам, вы не избавляетесь от жира бедра, теряете вес, тренируясь и едите здоровую диету с низким содержанием калорий. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо потери веса или режим упражнений.
Уменьшение пятна
Движение бедер для уменьшения количества жира, содержащегося там, упоминается как уменьшение пятна. К сожалению, сокращение спотов - это миф, говорит Американский совет по физическим упражнениям. Потеря веса будет распространяться по всему телу. Однако не следует избегать разработки бедер, потому что они могут извлечь выгоду из укрепления и тонирования. Как только жир исчезнет, определение и тон будут подсвечены.
Потеря веса
Единственный способ избавиться от жира в бедрах - это сосредоточиться на общей программе по снижению веса и расходовать больше калорий, чем вы потребляете, - это способ сделать это. MayoClinic.com рекомендует сбросить 500 калорий в день из вашей нормальной, необходимой диеты, чтобы начать процесс. Если вы потребляете столько калорий, сколько потребляете, удаление этих калорий приведет к дефициту в 3500 калорий в неделю, что позволит вам потерять 1 фунт жира. Использование здоровых, обезжиренных продуктов, таких как постное мясо, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, поможет сохранить ваши калории и обеспечить достаточное питание. Избегайте употребления слишком большого количества продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, соли и жира, так как они легко приводят к увеличению веса при потреблении в избытке.
Упражнение
Движение бедер может сжигать калории, если вы их много, но это не лучшее упражнение, чтобы похудеть. Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять некоторые виды кардио-упражнений, таких как бег, бег или велосипед, 45 минут и более за раз, пять-шесть дней в неделю, чтобы похудеть. Запуск или езда на велосипеде также работает на мышцы бедра. Добавление силовой тренировки, которая фокусируется на бедрах, также может помочь, если вы не переусердствуете.
Соображения
Там, где вы теряете жир в организме, в основном определяется генетика, пол и тип тела. Если вы женщина, у вас, скорее всего, будет больше проблем с потерями жира в бедрах, чем у человека. Если у вас есть яблокообразное тело, у вас будет больше проблем с потерями жира в бедрах, чем у человека с высоким и худым. В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к потере веса или режиму упражнений. Он может проверить ваше здоровье и может предложить конкретные предложения относительно вашей диеты и режима упражнений.
