После 50 лет у вас есть более чем один из трех шансов развития метаболического синдрома, который включает ожирение и высокое кровяное давление. Как женщины, так и мужчины сталкиваются с возрастной потерей нежирной ткани, что приводит к более медленному метаболизму и увеличению жировых отложений. Лучшие упражнения по снижению веса для людей старше 50 лет помогают поддерживать и наращивать мышцы, чтобы улучшить ваш метаболизм и дать вам силы, необходимые для здорового старения.
Гулять пешком
Прогулка - самый удобный способ похудеть, когда вам больше 50. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Прогулка обеспечивает удобный способ похудеть, когда вам больше 50 лет. Без какого-либо специализированного оборудования вы можете сжигать калории и уменьшать стресс, прогуливаясь по соседству или в парке. В жаркую или холодную погоду, прогулка на месте, использование беговой дорожки или прогулка по крытому торговому центру помогут сохранить вашу программу упражнений на ходу. Для потери веса большинству людей требуется как минимум 30 минут быстрой ходьбы в большинстве дней недели.
Грузоподъемность
Повышение веса не только сжигает жир, но и повышает способность выполнять ежедневные задачи. Фото: Действительно / Цифровое зрение / Getty Images Использование свободных весов дома обеспечивает удобный способ для укрепления силы. Подъемный вес, когда вы старше 50 лет, не только помогает вам сжигать больше жира, но и повышает вашу способность выполнять ежедневные задачи, такие как перенос продуктов, подъем по лестнице и домашние дела. Подъемные массы повышают ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Начиная с легких весов, силовые тренировки два-три дня в неделю и растяжение после этого помогут вам сбросить вес и избежать чрезмерной болезненности.
йога
Йога - одно из лучших упражнений по снижению веса для людей старше 50 лет. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Практика йоги - одно из лучших упражнений по снижению веса для людей старше 50 лет, поскольку оно укрепляет ваши мышцы и повышает вашу гибкость. Повышенная осведомленность о телесных упражнениях от практики йоги может помочь вам потреблять больше ума. Растяжение и глубокое дыхание во время йоги помогает уменьшить гормоны стресса, которые способствуют жиру живота - общая проблема для людей старше 50 лет. Йога улучшает вашу осанку для более молодого вида. Йога помогает улучшить равновесие, уменьшая риск падения.
Энергичные упражнения
Походы помогают сжигать больше калорий за время, проведенное вами. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Мощные упражнения, такие как танцы, баскетбол, интервальная тренировка, тренировка по трассам, бег или походы помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки, укрепляя ваше сердце и мышцы. Упражнение с более высокой интенсивностью является одним из наиболее эффективных способов сбросить вес после 50 лет, если ваш врач одобрит. Пожилые люди, которые участвуют в мероприятиях высокой интенсивности, таких как плавательные кружки или бег, уменьшают риск сердечного приступа.
