Ешьте свои углеводы для топлива и улучшайте свои спортивные и спортивные возможности. Сахар - это тип углеводов, который содержится в фруктах как фруктоза, в зернах как глюкоза, в молоке в виде лактозы и в тростниковом сахаре в виде сахарозы. Содержание сахара в пище указано отдельно на этикетке с пищевыми продуктами, и оно также включено в общий углевод пищи. Каждый грамм углеводов, включая сахар, имеет четыре калории, согласно книге «Физиология упражнений, энергия, питание и человеческая деятельность».
Мгновенная овсянка
Мгновенная овсянка обычно подслащивается сахарозой в дополнение к природной глюкозе в овсе. Один пакет фруктовой и сливочной овсяной муки содержит около 130 калорий с 12 г сахара и 27 граммов углеводов. Если вы едите два пакета овсянки, 83 процента калорий будут поступать из углеводов. Если вы включите одно цельное, вареное яйцо и 1 чашку обезжиренного молока, у вас будет более продолжительная энергия для 295 общих калорий и 38 граммов углеводов; 52 процента калорий поступают из углеводов. В яйце нет сахара, хотя в молоке содержится 11 г лактозы для общего содержания сахара в 35 г.
Цельнозерновой хлеб
Два ломтика хлеба из цельной пшеницы содержат 3 г сахара и 22 грамма углеводов. Если бы у вас был простой тост и черный кофе на завтрак, вы бы потребляли около 120 калорий с 73 процентами калорий из углеводов. Сделайте это более питательной едой, распределив 1 ст. из натурального арахисового масла на каждый кусочек тоста. Включите среду, очищенную от апельсина. Арахисовое масло вносит 1 г сахара, а апельсин добавляет 12 г сахара. Эта еда содержит около 394 калорий, 16 г сахара и 45 граммов углеводов; 46 процентов калорий поступают из углеводов.
Низкожирный йогурт
Нежирный йогурт имеет в среднем около 110 калорий на половину чашки или 4 унции. включая 15 г сахара и 22 общего количества углеводов. Ешьте один, 80 процентов калорий в йогурте поступают из углеводов. Соедините йогурт с 1 унцией. или ? чашка миндаля и 1 унция. или одну восьмую блока цельномолочного сыра для более насыщенной еды. Миндаль и сыр добавляют незначительное количество сахара и всего 6 г углеводов. Общее количество калорий составляет около 402 калорий, 28 процентов из которых поступают из углеводов.
