Бросок выстрела и дискус бросают мышцы в легкие и полевые области, но техника также играет жизненно важную роль в достижении успеха в событиях. Разнообразие упражнений поможет вам научиться и совершенствовать свою технику.
Прогрессивные сверла для выстрела
Подводный бросок, сундук и тренировки с запястья помогают разогреться и подготовить ваше тело к движению выстрела. Чтобы выполнить бросок под носом, встаньте на переднюю панель, обращенную к полю, держите снимок обеими руками перед своим телом, согните колени и проведите выстрел вверх и вниз своими ногами и руками. Эта тренировка работает над использованием всего вашего тела, чтобы запустить снимок.
Прохождение грудной клетки также должно выполняться лицом к полю. Держите снимок обеими руками на уровне грудной клетки и выдвиньте его вверх и назад, работая над расширением руки. Наручные флипы работают на последнем шаге броска и могут помочь вам добавить дополнительные ноги или два расстояния, если все сделано правильно. Держите выстрел своей бросающей рукой рукой. При взгляде на поле, используйте свое запястье, чтобы вырвать выстрел из вашей шеи.
Нагревательные дрели для дисков
Постоянные релизы и боулинг с диском помогают с вашим выпуском. Когда вы правильно отпустите диск, он будет летать ровно и двигаться дальше. Постоянные релизы работают над вашим выпуском в воздух. Держите дискус кончиками пальцев, положив большой палец на плоскую часть диска. Поднимите руку вверх к небу и отпустите диск из указательного пальца. Поймайте диск или дайте ему упасть на землю.
Для тренировки для боулинга держите диск так же, как и при стоячем выпуске. Сделав шаг с вашей противоположной ногой, согнитесь на талии и отпустите диск по земле, позволяя ему соскочить с указательного пальца. Дискус должен двигаться по прямой по его краю.
Помещение медицинского шара для высоты и расстояния
Шары для медицины - хорошие инструменты для того, чтобы помочь новичкам научиться технике выстрела. Они больше и легче бросать, и при необходимости вы можете использовать более легкий вес. Для этой тренировки держите микстуру так, как вы стреляете, опустите себя в положение стоячего броска и проведите мяч вверх и вниз. Оптимальный угол размыкания для достижения самого дальнего расстояния составляет 42 градуса. Используйте все свое тело, чтобы проецировать мяч. Протяните ноги и используйте мышцы спины и грудной клетки, прежде чем расширять свою броскую руку. Для дополнительной трудности попробуйте установить веревку высотой от 7 до 10 футов, чтобы мяч очистился. Каждый раз, когда вы очищаете высоту, отходите на два шага.
Руководители с обручем
Обруч обруча может использоваться вместо диска для начинающего метателя, чтобы узнать о ногах и движения руки броска, без разочарования в выпуске. Держите обруч в руке, вытянув руку. Встаньте в свой бросок с противоположной ногой, двигая ногами, бедрами и сундуком, размахивая рукой по телу. Держите руку немного ниже плеча и отпустите обруч перед своим телом вокруг уровня глаз. Чтобы добавить трудности, начинайте стоять с противоположной стороны, обращенной к полю, и вращайтесь на шариках ваших ног, когда вы качаете свою руку, чтобы освободить обруч.
Глинистый дрель
Сверло скольжения помогает повысить уверенность в технике скольжения для броска выстрела. Начните с задней части круга в приселочном положении, спиной к полю. Отодвиньте левую ногу и проведите правую ногу вниз и вперед к носовой доске. Одновременно вращайте ноги так, чтобы они были параллельны плите. Как только вы освоите действие, начните вращать ваши бедра в сторону метательного поля, удерживая плечи квадратными с задней частью круга.
Южноафриканский бросок
Южноафриканский дискус-бросок - бросок три четверти, который вы можете заполнить либо диском, либо обручем. Начните с поля, левой ногой впереди справа. Повернитесь на левую ногу, когда вы стучите вперед и вокруг правой ногой, пока пятка не окажется напротив поля. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, так что вы находитесь в положении стоящего перед предыдущей тренировкой. Покрутите свою руку и отпустите диск, как раньше.
