Для идеального упражнения для создания мышц верхней части тела смотрите не дальше, чем классический подтяжку. Это простое, хотя и часто требуемое упражнение наращивает мышцы вдоль плеч и спины, а также руки и область живота. Если вы не хотите купить комплект для подтягивания из магазина, но скорее постройте свой собственный, это довольно простой проект DIY, требующий только простых инструментов и материалов.
Шаг 1
Просверлите отверстие в концах (оба из них) из всех четырех деревянных досок размером 10 футов, 6 на 2 дюйма. Просверлите около 2 дюймов от конца доски. Отверстие на одной стороне каждой доски будет соответствовать металлической трубе с тяжелой нагрузкой, а отверстия на другой стороне будут соответствовать крюку для глазного болта.
Шаг 2
Запустите металлическую трубу с большой нагрузкой длиной около 4 футов - через верхние отверстия каждой из четырех досок, затем используйте крышки труб для закрытия обоих концов трубы. Теперь у вас должна быть металлическая труба, проходящая через все четыре доски.
Шаг 3
Вверните крючки для глазного яблока в нижние отверстия. Крючки на двух левых досках должны быть обращены друг к другу, а крючки на самых правых досках должны быть обращены друг к другу.
Шаг 4
Прикрепите четыре карабина, один для каждого крючка для глаз. Прикрепите концы легкой цепи к карабинам, причем первая цепь прикреплена к двум левым доскам, а вторая цепь прикреплена к двум правым доскам.
Шаг 5
Встаньте в свое устройство с подтяжкой, затем сдвиньте доски друг с другом, а слева - все слева, а справа - справа. Протяните дно досок так, чтобы цепи были плотно затянуты.
Вещи, которые вам понадобятся
- 4 10-футовые 6-на-2-дюймовые деревянные доски
- Дрель
- 2 5-футовые длины цепи
- 2 крюка для металлических болтов
- 2 ореха
- 2 шайбы
- Гаечный ключ
- 4-футовая металлическая труба (сверхмощная)
- Торцевые крышки труб
- 4 карабины для установки цепочки
