Потребление рекомендуемых калорий в день может помочь вам сохранить свой вес и иметь достаточную энергию для повседневной деятельности. Калории поступают из продуктов и напитков, которые вы потребляете. Употребление слишком мало может привести к усталости, потере веса и недостаткам в питании, в то время как употребление слишком многих может привести к увеличению веса. Институт медицины дает рекомендации относительно количества калорий, которые человек должен потреблять ежедневно.
рекомендации
Мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется от 2400 до 3000 калорий в день. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет нуждаются в 2200-3000 калорий в день. Мужчины в возрасте от 51 года и старше нуждаются в количестве от 2000 до 2800 калорий в день. Младшие мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые мужчины, потому что они, как правило, более активны и имеют больше мышечной массы.
Соображения
Сидячие люди, которые выполняют только действия, необходимые для повседневной жизни, должны потреблять в нижней части диапазона калорий. Те, кто активен или чрезвычайно активен, например, обычные спортсмены или люди с физически трудными задачами, такими как строительство, должны стремиться к более высокому диапазону калорий. Генетика и размер также влияют на количество потребляемых вами калорий в день, поэтому помните, что рекомендации Института медицины являются только рекомендациями.
Минимумы
По словам MedLine Plus, даже если человек пытается сбросить вес, он должен потреблять по меньшей мере 1500 калорий в день. Если вы следуете рекомендациям по калорийности, выдвинутым Институтом медицины, и потеряйте или набирайте вес непреднамеренно, соответствующим образом отрегулируйте потребление калорий. Если вы теряете вес, добавьте 250 калорий или около того в день, и если вы набираете вес, уменьшите потребление примерно на 250 калорий или около того в день.
Требования к питанию
Выбор источников питания для вашего потребления калорий может улучшить ваши энергетические уровни и улучшить здоровье. Типичная диета для мужчины должна включать продукты из всех основных групп продуктов. В среднем 2 600 калорийной диеты должны включать 9 унций. зерен - половина из них поступает из целых зерновых источников - 3 чашки молочных продуктов, 6,5 унции. мяса и бобов, 3,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Около 8 ч. Л. здоровых масел, таких как оливковое и сафлоровое, и 410 калорий в дополнение, таких как сахара и насыщенные жиры, также допустимы.
