Слушайте, мужчины: Полностью каждый четвертый из вас старше 30 лет имеет низкий тестостерон. Более того, существуют некоторые серьезные проблемы, связанные со здоровьем и образом жизни, связанные с снижением уровня тестостерона.
Общие проблемы включают эректильную дисфункцию, низкое сексуальное влечение, остеопороз и перелом кости. Это плохие новости.
Но хорошей новостью является то, что низкий тестостерон - это не то, с чем вам просто нужно жить. Многое, что требуется, чтобы вернуть уровень тестостерона в норму - это то, что вы должны делать в любом случае.
Но прежде всего: как вы можете определить, есть ли у вас низкий тестостерон? Вот некоторые предупреждающие знаки о том, что ваши уровни T могут быть низкими:
-Устойчивость и снижение энергии
-Отказ, перепады настроения, раздражительность
-Сообщение мышечной массы и повышение уровня жира в организме
Ваш врач сможет предложить некоторые варианты, но прежде чем вы спуститесь по этой дороге, вот шесть способов, которыми вы можете качать гормоны человека естественным путем:
Сделайте несколько тяжелых лифтов. Затем сделайте еще несколько. Фото: baranq / AdobeStock 1. Сделайте больше сложных подъемников
На самом деле нет никакой замены для тяжелого подъема, когда дело доходит до того, что ваши уровни тестостерона вернутся к табаку. Ваши лучшие варианты - сложные лифты, которые используют несколько групп мышц или даже ваше тело; думать приседания, тяги, обрывки и очищения.
Причина, по которой они работают для производства большего количества тестостерона, проста: они оказывают большее усилие на большее количество мышечной ткани. Чем больше мышц вы двигаете, тем больше вы собираетесь освобождать тестостерон для использования вашим телом.
2. Ешьте больше жира и холестерина
Вот что-то, чего вы, вероятно, не знали: холестерин - это стероид природы. Ваш мозг наполнен этим, и он помогает когнитивному функционированию. Хотя существует верхний предел того, сколько жира и холестерина вы можете потреблять и все еще быть здоровым, исследования связывают как холестерин, так и жир с правильными уровнями тестостерона у мужчин.
Лучшая новость заключается в том, что бекон и яйца на завтрак - это простой способ получить то, что вам нужно. Отбросьте зерновые и бублики и начните есть, как обычно использовал ваш дедушка. Помимо этого, получайте жиры из орехов, авокадо и других здоровых источников.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество правильных витаминов. Фото: Игорь Неговелов / AdobeStock 3. Возьмите правильные витамины
Одна из причин, по которой мужчины видят снижение уровня тестостерона, заключается в том, что они не получают правильные витамины. Наиболее важными из них являются витамин D, магний и цинк. Вы могли бы получить все это из своей пищи или, в случае с витамином D, на солнце.
Тем не менее, вы, возможно, не получите достаточного количества из них, а в случае с витамином D вы, возможно, не получите достаточного количества подходящего вида, D3, который представляет собой гормон, а не витамин.
Все трое тесно связаны с повышенным уровнем тестостерона у мужчин, поэтому получите мультивитамин, который предоставит вам все вышеперечисленное, а также солидную добавку D-3, особенно если вы где-то живете без большого количества солнца.
Не позволяйте кортизолу поражать ваши уровни T. Фото: источник изображения / источник изображения / изображения Getty 4. Получите больше сна
Сон повысит уровень тестостерона? Ага. Тестостерон имеет смертельного врага, кортизола, который эффективно блокирует вашу способность правильно использовать тестостерон.
Есть две основные вещи, которые собираются увеличить уровень вашего кортизола: не получить достаточного количества сна и подчеркнуть. Удостоверьтесь, что вы достаточно поспаете. Если вы этого не сделаете, начните искать причины, почему вы этого не делаете, и соблюдайте надлежащую гигиену сна. Шесть часов ночи - абсолютный минимум. Семь лучше. Восемь идеально.
5. Получите больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
BCAAs распространены в формулах для тренировки по определенной причине: они не только повышают уровень тестостерона сами по себе, делая ваши лифты более гладкими, но и повышают уровень тестостерона у мужчин, которые поднимают лишний вес.
Более хорошие новости: вы можете получить BCAAs из сыра. Смешайте некоторые из них с формулой предварительной тренировки для достижения максимальных результатов.
Остановитесь с пончиками, Гомер. Фото: Бен Хардинг / iStock / Getty Images 6. Пропустите сахар
Сахар повышает уровень инсулина, что приводит к снижению уровня тестостерона. Через два часа после того, как вы едите сахар, вы почти наверняка значительно понизите уровень T. И это в дополнение к тому, что он делает со своими уровнями инсулина с течением времени.
Также существует вероятность того, что сахар увеличит ваш вес и жир, что также связано с более низким уровнем тестостерона.
Если вы измените свой образ жизни и привычки, и у вас все еще возникают проблемы с симптомами, связанными с низким уровнем тестостерона, вы должны поговорить со своим врачом. Но начните с областей, которые находятся под вашим контролем.
Что вы думаете?
У вас был диагностирован низкий уровень тестостерона? Что вы сделали, чтобы получить свои уровни? Вы использовали лекарство или какой-либо из методов, описанных выше? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
